Mój planik

Plan robie juz chyba 3 raz i jestem z niego zadowolony. Planuje nim trenowac ok 1 miesiac, a pozniej bede modyfikowac

1. wykroki z obciazeniem 3x16 na kazda noge (uda)
2. wspiecia na palcach 3x20 (łydki)
3. martwy ciag 2x12 (prosty grzbietu)
4. wznosy sztangi w opadzie przodem 3x12 (najszerszy grzbietu)
5. wyciskanie na laweczne plaskiej 3x12 (klatka)
6. rozpietki 3x12 (klatka)
7. wznosy sztangi wzdloz tulowia 3x12 (naramienne i kapturowy-chyba ze zle nazywam miesien, prosze o poprawe)
8. wyprosty ramion w opadzie przodem (triceps)
9. wznosy ramion przodem ze sztanga (biceps)
10. abs2 kolejne poziomy (obecnie6) (brzuch)

Całość zajmoje mi ok 90 minut. Co myslicie o tym planie? Robie go 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobote. W niedziele jezdze na basen.
Mam 17 lat, 185 wzrostu, 78 waga, klatka 105, brzuch 80, biceps 33,5, przedramie 29, udo 57, lydka 41. Wszystkie wymiary po treningu. Moim celem jest przystosowanie miesni do stalych cwiczen, a potem chce budowac mase. Wczesniej juz troche cwiczylem. Jakie bialko do budowy mi polecacie (jesli chodzi o suplementy) gainera raczej nie chce, bo wolalbym budowac miesnie bez pozniejszego zrzucania tluszczu, ktorego nie chce gromadzic.
pozdrawiam

Za dużo tego naraz! Podziel to sobie! i uważaj z tymi wykrokami - to ciezkie cwiczenie i niebezpieczne...!

Czemu wykroki sa niebezpieczne? Co do dlugosci trwania, to jakos daje rade. Na poczatku bylo ciezko. Prosty grzbietu mocno meczy, ale teraz juz jest spox. Przed treningiem biore 5 tabletek BCAA. Czy ktos moglby mi doradzic dobra odzywke do treningu? Teraz pije odtluszczone mleko, zeby troche uzupelnic poziom wegli i bialka dostarczyc organizmowi.
pozdro

Wykroki są troche niebezpieczne - wszystko robione z głową daje dobre efekty ale z głową!W czasie treningu polecam np. Carbo

tygrys, carbo to zaraz po treningu.
maro, mam nadzieje ze to nie jest mleko w proszku
a wykroki to ćwiczenie równie niebezpieczne jak każde inne z wolnymi ciężarami.

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-14 11:04:28

Kupilem tylko jedno opakowanie dla sprobowania. A faktycznie jest takie do dupy? Nie wiem jakie odzywki brac. Jestem dosych chody, a chcialbym sie stopniowo rozbudowywac. Czy w wieku 17 lat mozna to sobie darowac, bo organizm sam jest w stanie sie rozbudowac normalnie jedzac w tym wieku. Czytalem artykul Gluchowskiego, gdzie napisal, ze do 20 lat nie trzeba tak przestrzegac diety ani pozerac suplementow, bo organizm sam daje sobie rade. Ja jednak chcetnie wspomoglbym sie o bialko tylko nie wiem jakie... czy radzicie normalnie jesc i nie kombinowac
pozdrawiam

wierz mi, dobra dieta to podstawa a dobrze zbilansowana i przestrzegana jest o niebo lepsza niż stosowanie supli. Piszesz czy mleko w proszku jest złe. Tak, jest złe ponieważ zawiera dużo laktozy a laktoza = otłuszczenie. Nie uważasz ze jakby to było dobre źródło białka to czy byłby sens kupowania supli zamiast mleka w proszku za 2 zł?
edit: dobra koniec tamatu bo schodzimy na odżywianie

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-14 13:15:30

Mi akurat carbo w trakcie treningu zawsze pomagalo!