Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 250 g
musli z orzechami i owocami - 100g
jaja
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Masło 15g
warzywa
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
mięso/ryba - 100 g
orzechy włoskie
warzywa
Posiłek 4 (15.00)
Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa
/trening 2h po posilku, jesli wczesniej to bez warzyw i oliwy
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Mutant mass - 60-80g
Tuńczyk w wodzie - 120-150g (zamieniaj go z innymi chudymi rybami/mięsami)
ryz bialy/ziemniaki
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser twarogowy chudy- 125g
Oliwa z oliwek - 10g
Tylko chciał bym zastąpić ten Mutant Mass jakimiś składnikami dostępnymi w zwykłym sklepie spożywczym ponieważ nie jestem jakoś przekonany do tej całej chemi. Co o tym sądzicie ?