Kilka pytań odnośnie diety początkującego...

Witam
Na początku chciałbym się z wszystkimi przywitać, gdyż jestem tutaj nowy. Poczytałem sporo informacji z tego forum, ale jak zawsze nasuwają się jakieś pytania a widzę że odpowiedzi są rzetelne.

Kilka słów o sobie...

Wiek: 31 (niestety już)
Wzrost: 169 cm
Waga: 67 kg
Budowa: Mezomorficzna

Cel: Budowanie masy, redukcja tkanki tłuszczowej.

Za pomocą forum dobrałem sobie dietę na zwiększenie masy i redukcji tkanki. Przyjąłem tutaj 30% B 55% W 15% T
I tutaj moje pierwsze pytanie...
Obliczyłem sobie bilans zapotrzebowania kalorycznego i wychodzi mi ok. 2100 kcal. W dni treningowe dokładam około 300 kcal.(trening 3 razy w tygodniu około 2h, praca raczej siedząca, reszta dnia niezbyt aktywna) Nie wiem czy nie jest to za mało choć mam nie wielką wagę, ale czasami między posiłkami bywam głodny.
Dietę stosuję od ponad 1 mca, z liczeniem kalorii i ważeniem produktów. Zjadam od 5 - 7 posiłków. Czy ktoś mógłby skorygować moje wyliczenia ?

Kolejna sprawa to gramatura... jeśli z obliczeń wychodzi mi że np. mięso ma mieć 130g (przyjmuje że surowe) to po usmażeniu ma np. 90 g więc jest to jak dla mnie zbyt mała porcja. Czy dobrze licze ?

Poniżej przedstawiam również przykładowy dzień mojej diety do skorygowania.
posiłek:

I śniadanie [g]
mleko 0,5% 250
płatki orkiszowe 30
otręby pszenne 20
chleb pumpernikiel 50
szynka chuda 40

II śniadanie
dorsz wędzony 65
ser żółty edamski 20
chleb żytni pełnoziarnisty 95
pomidor 100
jabłko 100

III (przedtreningowy) 1,5h przed
Piersi z kurczaka 75
ryż brązowy 50
brokuły 100
Słonecznik ziarno 10

IV potreningowy
kasza manna 30
rodzynki 20
mleko 0,5% 300

V po treningowy właściwy
Dorsz filety 110
kasza jęczmienna 50
fasola szparagowa 100
oliwa z pestek winogron 5

VI
Twaróg Chudy 80
makaron pełnoziarnisty 50
szpinak 100
orzechy włoskie 10

VII
Multipower formula80 białko 40
Mleko 1,5% 300

To dla przykładu podany jest dzień treningowy, w BT raczej zjadam o jeden posiłek mniej, ale jest rozbity pomiędzy resztę.

Kolejne pytanie... czy na noc powiedzmy h 21 w momencie kiedy ide spać około 24.00 są dopuszczalne węgle takie jak makaron ?

Proszę o sprawdzenie diety i pomoc w obliczeniach. z góry dzięki

nie da sie jednoczesnie budowac mięsni i redukowac tluszczu
produkty na wage wrzucasz przed obróbką, a to ze pozniej waga sie zmieni to normalne i sie nie przejmuj
na noc mozesz jesc węgle zlozone o niskim ig, czyli makaron durum, kasze, ryz brązowy

co do diety, jak wygląda rozklad btw?

1. bez szynki, dodaj jaja i oliwe, w miejsce chleba dalbym więcej płątkow
2. wędzone ryby nie za często, ser zolty bym sobie darowal, przegryz orzechami
3. bez slonecznika
4. dodaj bialko szybkowchlanialne
5. olej z pestek zamien na oliwe (ze wzgledu na niekorzystny bilans omega6)
6. chleb bym zamienil na makaron/kasze/ryz brązowy
7. dodaj oliwy

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-31 23:32:00

Dzięki za pierwszą odpowiedź, w 6 jest makaron właśnie. Rozkład btw masz na myśli proporcję każdego posiłku ? jeśli tak to staram się rozkładać je równomiernie, przy śniadaniu zwiększam węgle a zmniejszam przy kolacji. Wkleję dietę niepoprawioną z podanymi BTW

przy okołotreningowych możesz dać więcej pozdr

Jestem dociekliwy, mam nadzieje że to nie przeszkadza. Dlaczego nie szynka i żółty ser, i dlaczego nie ryba wędzona która jest mniej wartościowa poprzez wędzenie, ale nadal jest. Moja zapotrzebowanie dzienne wyszło:
2050 kcal
176B 323W 39T
jak juz pisałem że w dni treningowe dokładam 300 kcal, na początku było ok, ale teraz po stosowaniu diety ponad 1 miesiąc rygorystycznie, zaczynam chodzić głodny.
Czy ktoś może mi pomóc policzyć zapotrzebowanie ? czy nie powinno być znacznie większe ?

zacznij od 2700kcal