Szacuny
0
Napisanych postów
130
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
614
po dokładniejszym obliczeniu wyszło tak :
zapotrzebowanie - 3407,8 kcal (wcześniej dałem zły typ sylwetki teraz jest ektomorfik 700kcal nie wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900)
podzieliłem białka węgle na 4 posiłki i wyszło 1 w posiłku
42,9g B
104,2 W
tłuszcze podzieliłem na 2 posiłki (okolotreningowo nie jem tłuszczy) i wyszło w 1 posiłku
58,5 T
+ 100 kcal żeby był dodatni bilans...
co myślicie? i czy jesc na noc węgle...czy tylko białko i tłuszcz
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
977
liczysz 2-2,2g na kg swojej masy. Przypuśćmy że masz 80kg. Wówczas 2g*80kg=160g białka dziennie. Skoro gram białka to 4 kcal wówczas 4*160g=640kcal. Potem liczysz że węglowodany mają mieć mniej więcej 50-55% z całego wyliczonego zapotrzebowania. W twoim wypadku z 3000kcal będzie miało 1650kcal węglowodanów, które dzielisz przez 4 (zgodnie z tym że 1g węgla to 4 kcal) i wyjdą Ci gramy. To co zostanie z całego zapotrzebowania po odjęciu białka i węgla to tłuszcze. A więc 3000 kcal odjąć węgle i białko. Następnie pozostałą część czyli tłuszcze dzielisz przez 9 i wychodzi Ci ilość gramów tłuszczu jakie musisz spożyć.
Szacuny
18
Napisanych postów
159
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18551
bialko i wegle - 1g=4kcal ; tluszcze - 1g=9kcal. Czyli jak masz 3000 kcal do dostarczenia odejmujesz od tego kcal pochodzace z bialka przyjmujac od 2-3g/kg masy ciala. To co Ci zostaje w zaleznosci od celu dzielisz na wegle i tluszcze. Jesli Ci chodzi o mase to 80% kcal z wegli i 20%z tluszczy. Gdybys napisal ile wazysz bylo by latwiej
Szacuny
0
Napisanych postów
130
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
614
jakbyś czytał posty uważnie to byś znał wagę.
ZROBIŁEM TAK :
Białko 2g/78kg
2g x 78kg=156g (156g x 4kcal=624kcal)
Węglowodany 5g/78kg
5g x 78kg=390g (390g x 4kcal=1560kcal)
lub
6g x 78kg=468g (468g x 4kcal=1872kcal)
Tłuszcze 1,5g/78kg
1,5g x 78kg=117g (117g x 9kcal=1053kcal)
lub
1g x 78kg=78g (78g x 9kcal=702kcal)
Podsumowując kalorie z wyników 2gB,5gWw,1,5T wyszło ok. 3200 kcal a przyjąć 2gB,6Ww i 1gT wyszło ok 3100.
Podzielić to na 4 posiłki wyjdzie że
156g B /4 = 39g
390g Ww /4 = 97,5g
117g T /4 = 29,25g
Na dzień !
Jakie wartości przyjąć 6 czy 5 g Ww i 1,5 czy 1 g Tłuszczy?
Moje zapotrzebowanie to równe 3 000 z tego obliczenia wyszło mi ok 3 200 kcal.
Czy to obliciczenie jest prawidłowe? Chodzi o sposób i o wyniki..
Wg wynik jest już z nadwyżką tak?
Inaczej nie umiem obliczać..................
P.S
Jeśli będę chciał zrobić nadwyżkę to do wyników Białka tłuszczy i Ww dodawać po np. 30 kcal (żeby nadwyżka przykładowo wynosiła 90kcal) czy jest inny sposób???????
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A/D ja cię kompletnie nie rozumiem. Drugi temat kombinujesz jak koń pod górkę z tym samym nie wiadomo po co. Ważysz 78kg? Białko 2 x 78= 156g, tłuszcze- 78 x 1,5=117, reszta węgle. Układając diete na potreningu SAMO podliczy ci sumę kaloryczną to po co tak kombinujesz? Wyjdzie za mało kcal, dodasz czegoś albo odejmiesz by nie wychodzić poza ogólne założenia, które ci już podawano wiele razy i TYLE, nawet ja ci je już podawałem. Prowadzisz drugi temat od kilku dni z czymś co właśnie ci policzyłem w 10 sekund. Po co?
Szacuny
0
Napisanych postów
130
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
614
nie mozesz poprostu odpisać na moja wiad. czy dobrze policzyłem i jak lepiej przyjąć 5 czy 6 wegli i 1,5 czy 1 T I DLACZEGO TYLE.? Wiec skoro ty obliczasz w ten sposób ze gramy mnożysz przez wage to po co robi sie te obliczania z wzorów zeby znac zapotrzebowanie????? (chodzi mi o te wzory z ktorych wyliczylem ze mam 3 000 zapotrzebowania) ? Jakie ogólne założenia. z tym dodawaniem kcal..?
Na po treningu wyszło mi co innego niż liczyliśmy :
i czemu tutaj tłuszzczy ma być więcej niż białka ? ;o
(co to jest BMr) jak waga bedzie w miejscu to w jaki sposób dodwać kcal? co do czego i jak? Rozymiem że to jest TYLKO ZAPOTRZEBOWANIE CZYLI MUSZĘ COŚ DODAĆ DO TEGO TAK?
Szacuny
18
Napisanych postów
159
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18551
Jeśli masz zapotrzegowanie kaloryczne na pewnym poziomie to do tego w celu zwiekszenia masy dodajesz Kcal. Czy dodasz 200Kcal czy 500Kcal to zależy od Ciebie. Jeśli dodałeś 200kcal i nic waga do przodu nie idzie to dodajesz więcej, filozofi żadnej nie ma tu. W posiłku przed i po treningu powinno sie unikać tluszczy(przed - spowalniaja wchłanianie przez co możemy być ociążali, a energia nie jest uwalniana tak szybko jak powinna, po - spowalniamy procez wchłaniania białka ,a co za tym idzie jego syntez) A co to Bmr to jest google.. to wiedza ogólne dostępna więc szukaj;)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja odpisałem na twoją wiadomość, wystarczy wyciągnąć z niej proste wnioski. I nie sugerowałem obliczania kalkulatorem z potreningu, tylko napisałem, że ci podliczy kalorie w trakcie układania tam diety, dlatego będziesz widział ile ci jeszcze brakuje bez bezsensownego obliczania. A to czy dasz więcej tłuszczy czy węgli powinno raczej wyniknąć z twoich obserwacji jak się czujesz po takim jedzeniu i jak idzie masa/sadło. Np. niektóry szkodzi większa ilość tłuszczy. Jak będziesz chciał dodać kalorii to też nie musisz obliczać dokładnie tak jak to robisz, tylko po prostu zwiększyć ilość czegoś trzymając się zasad, żeby białka nie było więcej niż 2,5g, tłuszczy 2g itp.