Kasia DN redukcyjny?

Witam lejdiski,

No i nastala chwila kiedy zdecydowalam sie dolaczyc do Was. Czytam to forum z ukrycia przez okolo 2 lata.

Moze najpierw ankieta

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kasia
WIEK: 40 (OMG)
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nie nazwalabym tego stazem ale machaniem sztangielkami okolo 1.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: mysle ze 63, nie mam wagi bo od tego sie placze
WZROST: 164cm
OBWÓD RAMIENIA: 30cm
OBWÓD ŁYDKI: 36cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81cm
OBWÓD TALI 72cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? moj cel to chce wygladac jak czlowiek, bez wstydu ubrac sie w stroj iisc na plaze. Czyli ujedrnic cialo, pozbyc sie cellulitu.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
CZY RODZILAS? tak, porod zakaczony cesarskim cieciem

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, glodowki cale zycie az do ciazy

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -Obecnie jem regularnie od dobrych 2 lat. Raz lepiej raz gorzej. Musze sie pilnowac by dojadac bo mam tendencje do obnizania kalorii lub przejadania sie.Stare schematy nadal tkwia w glowie.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? przez ostatnie 2 tygodnie bylam na zerowym bilansie 1800kal - raczej nie chudlam. Od dzisiaj jestem na 1600kal, 120B/141W/62T.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, mam okolo 100kg zelastwa. Pilke tez mam, no i jeszcze takie cos do podciagania (nie znam nazwy na to

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - TRENING nr 4 by Obliques 3 razy w tygodniu
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny 3 x 15, 20kg - bylo ok
2. MC Romanian 3 x 15, 20kg, mysle ze moglabym wiecej
3. wspięcia ze sztangą na barkach 3x24.5kg, moglabym wiecej
4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg, 10x12.2kg, 10x12.2kg, ok
5. wyciskanie leżąc 3 x 10, 12.2kg, ok
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 10,5kg, 1x13,5kg.
6b. uginanie ramion ze skrętem 1x15, 5kg, 2x10 7kg


ZDJĘCIA

I to najgorsza czasc tego dziennika, przez to wahalam sie z zalozylam dzinnika duuzo wczesniej. Trudno. Prosze o laskawa opinie :P.
Zdjecia dorzuce jak malz wroci z pracy i mnie obcyka. Narazie moge wrzucic zdjecia, ktore sama sobie zrobilam przed lustrem dzisiaj rano.

Od siebie..

Bedac nastolatka nasluchalam sie jaka to jestem brzydka i gruba. Wpadlam w wir odchudzania a raczej nie jadlam prawie wcale.
Potrafilam zjesc pierwszy posilek o 2-5pm. Czasem zalewalam organizm alkoholem bo wtedy nie czulam glodu.
Jakis rok przed ciaza zaczelam sie bawic w cwiczenia tylu melB etc. Zaczelam jesc bardziej regularnie ale do zdrowego odzywiania to daleko mi bylo.
Brzuch - to moja zmora od okresu dojrzewania. Zawsze mialam wypukly brzuch a jak juz cos zjadlam to wygladalam jak osoba ciezarna.Dlatego czesto niec nie jadlam w dzien a po powrocie do domu obrzeralam sie na maxa. Po ciazy zauwazylam u siebie diastasis recti. Cwiczylam przez rok by zamknac szpare i pozniej przestalam po konsultacji z lekarzem ktory stwierdzil ze to moge tylko zamknac operacyjnie. Zdjecia brzucha wrzuce na koncu.

Dieta - na 1800kcal czulam sie ok ale czesto odczuwalam glod. W tym czasie nie cwiczylam bo chcialam zrobic soebie przerwe. Od dzisiaj jestem po pierwszym treningu z 1600kcal. Jest ok, ale mysle ze bede glodowac :D

Bede wdzieczna za wszelkie uwagi i wskazowki

Dopiero sie ucze tutaj operowac wszystkim wiec prosze o cierpliwos :)

zdjecia dodane ...ide sie upic

Dopiero sie ucze tutaj operowac wszystkim wiec prosze o cierpliwos :)

zdjecia dodane ...ide sie upic

pamie moderatorki prosze o wykasowanie tych samych postow. Cos mi lacze nawala.

po tekście o tej koszmarnej sylwetce spodziewałem się czegoś gorszego. Nie dałbym Ci tych 63kg. Lepiej zważ się gdzieś

pisałaś o moderatorkach...ten temat mial trafić do tego działu czy do działu ladies sfd?

do dzialu ladies chcialam. Eh pewnie cos zle zrobilam. :)

Dzisiaj 2 dzien treningu;

1. thrusters 15/10kg 14x15kg 15/15kg
2. wypady dalekie 3/15 x15kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15/5kg 2x15/15kg
4a. wznosy bokiem 3x15/5kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x15/5kg
5. plank 3 x max, nie iwem ile bo nie liczylam
6. wznosy bioder 15/28kg 15x236g 15x36
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

W niektorych cwiczeniach moglabym troche dolozyc.
Czy moge robic cwiczenia ab bo nie musze sie meczyc z przekladaniem zelastwa, a poza tym czuje ze tak bardziej sie mecze co lubie.

Miska czysta. Na poczatku wliczalam wszystkie warzywa bo jest mi tak lepiej oszacowac ile jem.

Pozdrowionka