KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW

Witam!
Jestem Ektomorfikiem - 174 cm wzrostu ; waga 66 kg
Celem jest przybranie masy ok 5-6 kg
Dieta jest.
Trenuję karate 2 x tygodniu po ok 70 minut (Poniedzialek , Środa)
Chce w to właczyc siłownie 3 x tygodniu.
Teraz prosze o podpowiedz:
Czy moge isc na siłkę po treningu karate w tym samym dniu?
np:

PONIEDZIAŁEK
trening + klatka i biceps

WTOREK
wolne

SRODA
trening + barki i biceps

CZWARTEK
wolne

PIATEK
plecy

dzieki z góry za pomoc:)
POZDRAWIAM:)

Jeszcze raz dzieki wielkie za pomoc:)
Pozdrawiam;)

Zmieniony przez - miner_84 w dniu 2008-03-07 21:55:55

Wszystko zależy od intensywnośći tego treningu (karate)
Ale patrzać na jego czas (70min) osobiscie odradzam siłownię w ten sam dzień.

no trening jest dość intensywny , ale trening na siłowni chcialbym zrobic konkretnie i szybko w ok 45 minut...w inne dni po prostu nie bede mial czasu , wiec nie wiem czy zostawic siłke i postawic na diete , czy moze byc tak jak pisalem wczesniej siłka + trening karate?

trening na siłowni zrob we wt., czw. i sob.

i nie w ten sposób lecz cos a la FBW- klasyczny lub spróbujemy jakichś modyfikacji

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-03 21:29:08

Jak napisalem , nie dam rady w inne dni:(
Wiec mam odłożyć siłkę czy ćwiczyc w tym samym dniu?

więc reasumując w jakie dni możesz trenować na siłowni i w jakie masz karate.
wiem, że już chyba mówiłeś- ale trudno to znależć w tym gąszczu- a nie bardzo mam czas szukać...

Juz podaje:)
dostep do siłowni:
poniedzialek
sroda
piatek

trening karate:
poniedzialek
sroda

aha i moge trenowac na siłce po treningu karate albo przed.
Nie wiem tylko co bedzie bardziej korzystne...
Przypominam ze celem jest masa:)
Dzieki pozdrawiam

Ciezko bedzie ci zbudowac mase z taka intensywnoscia treningow. ALe wszystko jest mozliwe, musisz dolozyc duzo kcal na +.

na poczatek musisz ustalic jak najwiekszą z mozliwych odległość pomiędzy obydwoma treningmi bo ktory bys pierwszy nie zrobił to na nastepnym może byc b. ciężko.
trudno jest tu cokolwiek wyrokować bo różne moga być reakcje- jeden "wysiądzie" na siłowym a inny na karate...
w każdym razie to ustal- a później już zajmiemy sie ukladaniem tr. siłowego

Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety...
Na siłce chce trenować:
-klatke
-bic tric
-plecy
-barki
nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam...

Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:)
Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu:

PLAN 4 DNIOWY

PONIEDZIALEK

klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja
2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja
3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem

triceps
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr.
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr.
3.Pompki na poręczach 3x 10

WTOREK

barki
1.podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 pr.
2. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń.
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-10 powtórzeń

biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń
3.Modlitewnik 12/10/8

CZWARTEK
nogi

PIATEK

plecy
1. Podciąganie na drązku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 pr.
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr.
4. Unoszenie tułowia z opadu 3x15