Załóżmy, że zna swoje maxy w ćw podstawowych i obniży je na początku do 75%. Załóżmy, że maxy ma takie: przysiad 80kg, MC 90kg, wiosło 65kg, żołnierskie 35kg, wl 60kg.
Załóżmy hipotetycznie, że ma plan trenować następująco:
1. Poniedziałek i Piątek części gł. priorytetowe:
- klatka
- przód barków
- bok barków
- triceps
2. Środa reszta ciała:
- nogi
- plecy
- tył barków
- biceps
Brzuch robiłby 1-2 razy w tygodniu w wole dni, bez katowania, ale sumiennie.
Taki hipotetyczny osobnik wydumał taki oto plan.:
------------------------------------------------------------
1. Poniedziałek i Piątek - części gł. priorytetowe:
sztanga skos dodatni 3x8-10
hatle skos dodatki 3x8-10
rozpiętki ławka pozioma 3x10-12
wyciskanie żołnierskie 3x10-12
unoszenie sztangi przodem 3x10-12
arnoldki lub unoszenie hantli bokiem 3x10-12
dipsy na triceps 3x6-10
prostowanie na wyciągu 3x8-10
2. Środa - reszta ciała:
przysiady 3x8-10
MC na prostych nogach 2x6-8
drążek nachwytem 4x6-10
wiosło sztangą 3x8-10
wiosło hantlą w podporze 3x10-12
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12
uginanie ramion ze sztangą 3x10
uginanie ramion z hatlą 3x8-10
szrugsy 3x10-15
------------------------------------------------------------
Czy zakładając, że FBW nie istnieje i biorąc pod uwagę ww. informacje, ćwiczenia są dobrze ułożone?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: W głównej mierze masa, sylwetka plażowa.
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niemal-full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-20 21:13:34