Jaki Ciężar

Witam mam 28 lat ważę 98 kg, 180 cm wzrostu biceps 35,klatka 105, brzuch 110. Jaki ciężar powinienem dobrać zarówno do hantli jak i sztangi aby nie zrobić sobię krzywdy?.
Pozdrawiam/

Dobór obciążenia treningowe nie jest łatwą sprawą dla początkujących. Najczęstszy scenariusz jest taki, że osoba początkująca przecenia swoje możliwości. W jaki sposób? Każdemu wydaje się, że jego forma jest lepsza niż jest w rzeczywistości. To jest złudne bo każdy facet jak idzie na siłownie i chwyta hantlę 10kg to wydaje mu się, że to niewiele waży.

I tak w rzeczywistości jest bo przecież 10kg dla chłopaka to niewielki ciężar, ale jeśli wykonamy nim 4 serie po 10 powtórzeń uginania na biceps, a trenujemy mięsień w sposób jaki tego nigdy nie robiliśmy to ten trening wykonamy, ale następnego dnia odczujemy to boleśnie bo nasz mięśnie będą mieć solidne mikrouszkodzenia.

Dlatego jeśli zaczynamy naszą przygodę z treningiem siłowym to powinniśmy poświęcić 1-2 tygodnie na zapoznanie z naszymi możliwościami treningowymi. Wykonajmy kilka treningów z za małym ciężarem tak abyśmy mieli możliwość dokładania regularnie i mieć pewien zapas, niż przesadzić z ciężarem i kilka dni po treningu nie móc się ruszać.

Rozsądek i spokojne podejście jest kluczem do sukcesu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 20:49:46

A kto ma to wiedzieć? Zacznij od mniejszych i zwiększaj, jak nie wiesz jaki ciężar.

Tak żebyś dał radę wykonać około 8-12 powtórzeń bez zrobienia sobie krzywdy. Poczytaj o treningach na forum :). Przyda się.

Taki, aby technicznie wykonać serię. Jak wiesz jak wykonać ćwiczenie, to krzywdy sobie nie zrobisz (pomijam skrajności i próby bicia wyimaginowanych rekordów), najwyżej nie dasz rady ukończyć serii. Tak jak koledzy już napisali. Zacznij od małych ciężarów, gdyż roztrenowany organizm reaguje już na słabe bodźce.

Metoda prób i błędów sprawdza się tutaj najlepiej, zacznij od mniejszych hantli i dokładaj co serię aż poczujesz, że jest ciężko. Tak zakończ dokładanie ciężaru abyś bezpiecznie wykonał założoną ilość powtórzeń bez upadku mięśniowego.