Jak ocenić prawidłowo ilość tłuszczu w organizmie

Wiek: 35 lat
Wzrost: 170 cm
Waga 76 kilogramów
BMI oczywiście trochę zbyt duże, ale zawsze byłem wytrenowany (również siłowo) i pewnie stąd wyższa waga.

Jestem raczej dość aktywny fizycznie dużo chodzę (np. do garażu, do pracy ), oraz ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę (siłownia, aeroby, trening obwodowy).

Sprawdzałem się na domowej wadze elektronicznej (analizator składu ciała) i pokazało mi 19% tłuszczu - zaznaczyłem, że jestem średnio aktywny fizycznie (tłuszcz trzewiowy 6).
Natomiast jak uruchomiłem tryb ATHLETE (czyli, że niby jestem sportowiec) to pokazało mi 11,5% tłuszczu (tłuszcz trzewiowy 3).
Wg urządzenia norma to 20% (tłuszcz trzewiowy 1-12). W sumie nie jest źle.

Jak stwierdzić prawidłową wartość tłuszczu?!
Czy mam 19% czyli być może minimalnie zbyt dużo i trzeba poćwiczyć.
Czy mam 11,5% i jestem super wytrenowany?

Dietetycy oceniając wagę czy otyłość pacjenta też pewnie używają podobnych urządzeń (tzn. droższych) bo sama waga to pewnie niewiele pokazuje.

Najbardziej miarodajnym urządzeniem do obliczania poziomu tkanki tłuszczowej wydają się być fałdomierz(szczypce).