JAK SPALIĆ TŁUSZCZ Z POŚLADKÓW???

Witam! Własnie skonczyłem mase i wchodze w 4 tyg redukcji waze 84 przy 187 cm wzrostu, wogole brzuszek w porzadku, uda tez w miare,w pasie 85 ale dupe mam wielka:/ i nie wiem co zrobic a najwazniejsze jak to szybko zrobic?? biegam 3 x 30 min tyg, cwicze te rozne unoszenia, podnoszenia nog czy moge cos jescze zrobic?? jest jakies skuteczne cwiczenie?? dodam ze po tyg masa idzie w dol juz 6kg w 2 tyg. POZDR. I PROSZE O POMOC, RADE

jakie cwiczenia i z jaka iloscia powtorzen wykonoujesz na te partie?

robie unoszenia nog bokiem z krótkimi przerwami albo bez przerw po 20-30 powtórzeń aż czuje zmęczenie, przy końcowych powt. utrzymuje napięcie na ok. 3 sek, dodatkowo unoszenia tułowia w leżeniu na plecach tym samym systemem, troche pajacyków no i po 50 półprzysiadów i przysiadów, wszystko około 30-35 min to wykonuje zamiast prawdziwego treningu nóg masowego. czy robie coś źle??

Na posladki - wypady w przod,'wymachy'nog z uzyciem linki wyciagu,chodzenie po schodach,biegi,marsze... Trzeba byc systematycznym i nie oczekiwac,ze z dnia na dzien obwody pojda w dol.Troche cierpliwosci.