HST - pytania (Biniu)

Witam Biniu.
Mam jedno pytanie co do HST.


To będzie moje pierwsze HST.
Z tego co czytam to raczej nie rozdziela sie na 2 zestawy, tylko robi 1 zestaw.
Czyli jak połączyć mc (odmiana sumo) i przysiady klasyczne?

Myślałem, żeby robić jeden cały cykl (6 tygodni) przysiady a następny (po SD oczywiscie) mc sumo- i to chyba najlepsza opcja by była.


Z góry dzięki za odpowiedź.


i jeszcze czy przy zmianie z 15 na 10 i z 10 na 5 zmienia sie ilosc serii?
np.
15x1
10x2
5x3

czytalem artykuly ale są dosc stare, a w tym sporcie sporo sie zmienia

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-14 20:42:52

przeczytaj podstawy HST
to zasady obowiazujace w kazdym treningu ktory nakierowany jest na wzrost muskulatury

1. nie moge nie polecic artykulow pisanych spejalnie dla Perfect Body przez Bryana Haycocka omawiajacego zasady wzrostu miesni i zasady budowania optymalnego planu treningowego

2. wymiana ktora przedstawiles jest jedna z mozliwosci
druga jest zmiana tylko i wylacznie tego cwiczenia pozostawiajac reszte ukladu bez zmian i trenowanie kazdego z tych cwiczen 3 razy w mikrocyklu
trzecia opcja to faktycznei dwa plany - ale tego bym nie robil w poczatkach zabawy z HST
jest jeszcze opcja nr 4
przysiad + martwy ciag na prostych nogach - laczysz dwa swiaty w jedno

2. ilosc serii - tak z reguly sie dzieli
ale tutaj odsylam jeszcze goracej do artykulow Bryana w Perfect Body !

ok, dzięki
PB czytam

jesli cos bedzie nie jasne z HST wiem ze Bryan planuje artykul z cyklu pytania i odpowiedzi wiec zapraszm do ich zadawania gdzies byl nawet watek ale z komorki nie znajde teraz

Dzięki.

Na pierwsze HST myślałem żeby nie kombinować, tylko dać złożone ćwiczenia.

Przysiady klasyczne
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Wyciskanie hantli siedząc

I to wszystko.
Dzisiaj ide sprawdzić 15-stki.

a ja właśnie skończyłem swoje pierwsze hst i jestem raczej zadowolony. Efekty nie są jakieś zdumiewające (to raczej zasługa mojej genetyki) ale zadowalające.

Ja miałem podobny problem i dałem mc i przysiad na kazdym treningu (co nie było dobrym pomysłem). W mikrocyklu 5-tek wyszło mi po 2 serie siadów i 2 mc. Nie polecam takiego rozwiązania bo ani sie nie zmęczy nóg ani pleców i pozostaje niedosyt

i dorzuce jeszcze pytanie od siebie: jeżeli mierzenie maxów nie sprawia jakiegoś dużego wysiłku to moge mierzenie zrobic 3 dni z rzędu (mam teraz ferie więc będzie dużo czasu na reegeneracje)

dzięki Pedro za podzielenie się opinią

HST PP lepsze bo 2 zestawy no i 9 tygodni

robilem zwykle 3dni w tyg:

Fronty
RDL
Wyciskanie leżąc
Wiosło
PP

tera robie 4dni hst p/p

a)

fronty
wl
wycisk siedzac

b)

mc
drazek
t-bar row jednoracz

........................................


polecam obydwie wersje

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-16 15:04:47

podbijam moje pytanie:
jeżeli mierzenie maxów nie sprawia jakiegoś dużego wysiłku to moge mierzenie zrobic 3 dni z rzędu (mam teraz ferie więc będzie dużo czasu na reegeneracje)?

nawet na jednym treningu mozesz

na 2 zestawy nie bede dzielil
wole sie trzymac zasad hst klasycznie
po cos one sa
maxy tez bym sprawdzal tak jak nakazuje hst