Forma na wakacje - co teraz?

Witam, jestem pierwszy raz na tym forum także wybaczcie za wszelkie błędy.
Mam nurtujące mnie pytanie pewnie tak jak wielu trenujących na początku. Jaki trening i dietę powinienem teraz wdrożyć na masę czy na rzeźbę. Tak wiem jest wiele podobnych tematów, ale to jest sprawa indywidualna. Chciałbym się wyrobić z formą do wakacji i wreszcie nie mieć problemów z pompkami czy drążkiem. Myślałem nad tym, żeby teraz do końca stycznia zrobić redukcję, marzec i kwiecień przejść na masę a maj i czerwiec wrócić na redukcję i wyciąć się na przynajmniej 13% BF. Czy to ma jakiś sens? Co polecicie mi w tym przypadku?
Mam 19lat , 190cm, 90kg, 102cm w pasie co daje nam spory brzuszek, moje BF to ok. 25%. Jestem endomorfikiem. Wznowiłem treningi miesiąc temu i ten miesiąc poświęciłem na ogarnięcie siły (55kg na klatkę, hantle 18kg na klatkę, przysiady ze sztangą 40/50kg). Trenuję 5 razy w tygodniu:
pon - klatka + biceps
wt - barki + triceps
śr - plecy
czw - nogi
pt - klatka + biceps
Niestety zapomniałem o brzuchu
Oczywiście śladowe ilości kardio.
Moja dieta jest łatwa, prosta i przyjemna. Jem ok. 4 posiłki (mniej a częściej) + białko przed spaniem w dni treningowe.
Jem ryż biały, makaron, chudy twaróg, jajka, kurczak, schabowe, szynka, mleko 2% tłuszczu, piję wodę truskawkową. Unikam sera żółtego, parówek, oleju, słodyczy pod różną postacią, tłustych posiłków.

Proszę o pomoc, bo nie chcę tracić bezsensownie pieniędzy a tym bardziej czasu, bo i tak już niewiele go zostało.

No i sprawa się troszkę skomplikowała, gdyż zważyłem się dzisiaj rano przed jedzeniem i waga pokazała 99kg. Jest to o 9kg więcej niż zakładałem i teraz pytanie, czy dodać te +/- 200kcal do diety?

Pomoże ktoś? :)

Przy takim %BF to tylko redukcja a do tego będzie niezbędna porządna dieta z ujemnym bilansem kcal. zapodaj dietę wg tych wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  a co do ćwiczeń to bez aerobów/interwałów się nie obędzie + siłka do tego ale nie koniecznie 5xtygodniowo może być 3 np z treningiem FBW + jakieś aero. Ale przede wszystkim dieta!!!

Ok i redukcję robić do zadowalającej sylwetki czy rozłożyć to w czasie i zrobić w między czasie masę i potem znowu redukcję?
Bo oczywiście chciałbym schudnąć, ale zależy mi też na mięśniach.

To wszystko zależy: od diety, Twojego zaangażowania, treningu. Ale wydaje mi się, że najpierw zrobiłbym dobrą redukcję i dopiero powoli zaczął masować tak żeby na lato się wyrobić już bez dodatkowej redukcji. Powodzenia i do roboty

Ok, jeśli chodzi o trening i zaangażowanie to z tym nie ma problemów, bo mam ogromną motywację. A czy mógłbyś mi powiedzieć co masz na myśli mówiąc, żeby masować powoli przed wakacjami bez redukcji? I kiedy (ile %BF) skończyć redukcję i przejść na masę, żeby potem wyglądać w miarę normalnie? :)

Zależy co chcesz osiągnąć, specjalistą nie jestem ale wydaje mi się, że zanim zaczniesz "masować" powinieneś zejść z BF do około 12 -15% i wtedy bardzo powoli zacząć dokładać kcal zmniejszając objętość aerobów do momentu aż waga zacznie iść do góry wtedy teoretycznie powinieneś łapać w miarę czystą masę z niewielką ilością tłuszczu. Poczytaj sobie o reverse diet. Powodzenia

Ok dzięki wielkie za pomoc, jeśli ktoś miałby jeszcze coś do dodania to bardzo proszę ;)

Jak masz 25% BF to rób oczywiście redukcje nie ma sensu robić jeszcze masy :D Patrząc na BF było wystarczająco długo :D Zrzuc jak najwięcej tłuszczu? Przez jaki okres? Ile dasz radę ;) Ja robiłem spokojnie bez katowania. Pamiętaj o Cardio i dobrej dopiętej diecie. Wodę truskawkową odstaw :D bo to tak jakbyś pił cole w zasadzie ma tyle samo cukru;p Zacznij pić zwykłą mineralna :) Jak osiągniesz sylwetkę taka jak Ci odpowiada możesz zaczac robić reverse diet wiadomo że przez jeden sezon ciężko Ci będzie zrobić super sylwetkę jaką oglądałeś w magazynach:P Dlatego rób wszystko powoli i jakościowo nie ma się co spieszyć bo przez takie spieszenie można się tylko zniechęcić.

Zrób powolną i przemyślaną redukcję.Możliwe, że nawet nie będziesz musiał do niej wracać przed wakacjami.

ronie220

Zrób powolną i przemyślaną redukcję.Możliwe, że nawet nie będziesz musiał do niej wracać przed wakacjami.

No taki mam plan tylko teraz zastanawiam się jak ją ułożyć, żeby to miało ręce i nogi. Pierwszy raz w życiu jestem tak gruby (mimo wagi i %BF nie widać tego po mnie, bo jestem wysoki) i pierwszy raz w życiu będę robić redukcję. Muszę jakoś to ogarnąć, bo mam +/- 7mies. i nie chciałbym tego stracić.