Fitness Model - Kilka pytań

Jak na filmiku.
Jakim planem trzeba ćwiczyć tzn, ile serii ile powtórzeń, jakie partie ciała w danym dniu by trzeba było ćwiczyć.
Co przestrzegać w diecie by się nie zalać, a jednocześnie zbudować taką sylwetkę i abs. Jestem ektomorfikiem więc taka sylwetka jak dla osób ekto by była dobrym wyborem.

Proszę nie pisać że już było...
Nie mam chęci przeglądać, szukać tysiące wątków które mówią coś innego. Niech tylko chętni piszą. Reszta niech nie zasyfia tematu bo może być w późniejszym rozwoju pomocnym artykułem.

Ci którzy mają jakieś doświadczenie lub też robią podobną rzeźbę niech się wypowiedzą.

Dzięki bardzo. Każdy post = Sog :)

Jak? identycznie jak każdy inny trening tyle ze trzeba po prostu potem się wyciąć do odpowiedniego bfu;)

Kuczli

jak ćwiczyć , zbudować na początku odpowiednią masę mięśniową , a następnie zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i tyle - zero filozofii .

Jaki trening - normalny nie ma tu treningu cudu .

czy masa czy redukcja , manipulacją będzie sposobem żywienia .

pozdrawiam