FitBlonde na redukcji - od grubaski do sexy laski :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: FitBlonde
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: fitness 2-3x w tyg, basen 2-3x w tyg.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 70
OBWÓD BIODER: 116
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALII: 79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: biust 105

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę schudnąć, wyrzeźbić swoje ciało, docelowo ważyć ok 55-60 kg.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: OLIMP DEFINE IT LADY, OLIMP WORK IT LADY
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Ok. 4 lata temu Dukana, startowałam z 78 kg, wytrzymałam na nim ok 2 tyg. i przeszłam na głodówkę bez ćwiczeń (do 600kcal dziennie), schudłam do 60 kg, złapałam jojo i teraz chciałabym wrócić do tego co było, ale w zdrowy sposób :)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Jem 3-5 razy dziennie, głównie do 16-17, do 1200 kcal dziennie, głównie jem warzywa, kurczaka gotowanego, owoce, ryż brązowy i makaron pełnoziarnisty,unikam słodyczy, smażonego, fast foodów, dieta oparta głównie na bilansie kalorycznym.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
chudnę, czasami waga staje, ale cm spadają, albo waga pada, a cm stoją ;)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak

Poniżej wysyłam zdjęcie, może nieodpowiednio zrobione, powinno być w samej bieliźnie, jednak wysyłam w celach poglądowych, waga na zdjęciu- 88 kg




Zmieniony przez - FitBlonde w dniu 2015-09-05 09:09:56

Niestety jeszcze jestem na takim etapie, ze jesli nie zrobilabym zdrowszej wersji, pognalabym wczesniej czy pozniej po ociekajacego tluszczem kebaba z polowa sloiczka majonezu w ramach sosu:p make musze kupic inna, tylko jaka jest najlepsza? Kukurydziana, graham? Wiem, ze bulka pszenna jest niezbyt dobra, zjadlam wczoraj jedna,za to nadrobilam to juz kupujac kolodzieja pelnoziarnistego, skonczyl mi sie chlebek moj i nie zauwazylam tego, a mialam ochote na kanapke z makrela (pewnie wedzone tez nie jest dobre, ale.. jakos ostatnio mocno moj organizm domaga sie ryb, a niestety nie lubi ich w wersji gotowanej) zrzut dzisiejszej miski i treningu wysle wieczorkiem:)

co za tytuł…

Zdjęcia: zrób porządne zdjęcia całej sylwetki w bieliźnie, na tych nic nie widać
Dieta: Czyli jesteś na nieziemskiej głodówce… Wrzuć dokładne wypiski z diety, użyj dziennika żywieniowego na potreningu.pl, wygeneruj zrzut i zamieść w dzienniku. Już teraz mogę powiedzieć, że jedząc tak niewiele schudniesz.

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

A kolację staraj sie jeść na 2-3 godz. przed snem, a nie podczas teleexpressu ;)

Dziękuję dziewczyny,dziś wrzucę wieczorkiem wypiski, jeśli chodzi o moją wagę to już wskazywała krótki czas wartość 3 cyfrową, jestem na diecie od 7.07, zaczynałam chudnąć z wagi ok. 98 kg, teraz ćwiczę 4-5 razy w tyg. Od ok. miesiąca.Najczęściej chodzę na zajęcia fitness typu: fat burner, body shape, plaski brzuch, pilates, abt, zumba. Ok.2x w tygodniu chodzę na basen, gdzie na razie pokonuję 20 basenów, potem czasami łapię skórcz w stopie od machania :p ostatni posiłek jem zazwyczaj godzinkę przed pójściem na ćwiczenia (ok.15 - 16) zasypiam w tygodniu ok 21.30-22, po treningu pije wode badz wode z cytryna, co powinnam jesc po treningu, gdy zalezy mi glownie na redukcji tluszczu?:) szczerze dopiero zaczynam moją przygodę ze sportem, więc jakiekolwiek wasze rady są dla mnie bardzo ważne :) wieczorkiem wrzucę wypiskę i różnicę w pomiarach od początku mojego odchudzania- prowadzę zeszyt z zapiskami diety.






Zmieniony przez - FitBlonde w dniu 2015-09-05 13:38:30

jeśli nadal będziesz jeść ostatni posiłek o 16 czy 17 i jeszcze do tego po treningu pić tylko wodę, to możesz bardzo szybko powrócić do 3 cyferek na wadze. to jest głodówka i to okrutna a Twój organizm jest cwańszy niż Ci się wydaje, bo będzie palił mięśnie, tłuszcz zostawiał jako awaryjny zapas energii a do tego przy każdym najmniejszym potknięciu z dietą będzie odkładał dodatkowy tłuszcz "na zaś" co będzie Ci dawało efekt "tycia z powietrza".. musisz jeść, również a raczej zwłaszcza po treningu i to normalny posiłek z białkiem, tłuszczem i węglami.

Poczytaj to co wrzucila annajak ,poprzegladaj dzienniki dziewczyn,zobacz jak jedza .Kazdy posilek zawiera bialko,tluszcze i weglowodany +porcje warzyw .My tutaj sie nie glodzimy ,przy Twoim wzroscie 1800 kcal na start to minimum .

rozpiske z diety wrzuc w ten sposob https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-09-05 14:37:13

jeśli jeszcze nie czytałaś to polecam blog Krewetki [https://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html] mnie bardzo zmotywował do pracy :)


Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-05 14:39:49

Hej dziewczyny, Dziś wrzucam moje fotki w bieliźnie, jest spooro fatu do redukcji :) Dziś ćwiczeniowy rest day, a jutro znów działanie od początku, w tym tygodniu ćwiczyłam 5 dni (3xfitness, 2x basen) Przepraszam, że wczoraj nie uzupełniłam zrzutu, dziś dopiero założyłam profil i dziś wieczorkiem będzie zrzut z dziennika ;)

kolejna porcja fotek.. sorcia za rozpięty stanik.. decyzja o zrobieniu fotek była spontaniczna i dopiero na fotkach zauważyłam ten fakt xD









Zmieniony przez - FitBlonde w dniu 2015-09-06 10:41:45

zgodnie z obietnicami przesyłam dzisiejszy zrzut z dziennika do oceny ;)

No cóż tu napisać…
Dieta - masakra.

Czytałaś to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ ?

Nic tu się nie zgadza.

Kalorii jest za mało, wartości odżywczych też. Biszkoptów i soku jabłkowego jako posiłek chyba nie ma co komentować. Klopsiki z Ikei? Serio?

W sumie to nie wiem czy tez zrzut traktować poważnie i cokolwiek pisać… nie wierzę, że uważasz taką dietę za właściwą jeśli chcesz zdrowo schudnąć.