Fbw czy splt

Witam.
Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę ..
Sprzęt jaki posiadam :
-ławka pozioma, regulowana ze stojakami.
-gryf prosty 150 oraz 180
-gryf lekko łamany
-2 gryfy krótkie
-150kg obciążenia
-drążek rozporowy

Myślę, czy nie przejść na SPLITA 3 dniowego + 4 dzień opcjonalnie (np FBW)

Plan jaki wymyśliłem, jest następujący
Poniedziałek (klatka + biceps)
-wyciskanie płasko
-wyciskanie na ukosie dodatnim
-rozpiętki
-pompki tradycyjne

-uginanie przedramion z sztangą prosta
-uginanie przedramion ze sztangą łamana
-uginanie hantelek w pozycji stojącej
-oparcie o kolano

Środa (Plecy+ triceps)
-podciąganie nachwytem
-wiosłowanie sztangą nachwytem
-wiosłowanie sztangą podchwytem
-Martwy ciąg

-francuskie łamana
-francuskie hantelką
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia
-pompki odwrotne z obciążeniem

Piątek (barki + biceps + triceps)
Nóg nie mogę ćwiczyć przez najbliższe 3 miesiące z powodów zdrowotnych stąd, pojawienie się bicepsa i tricepsa. Gdzie na barki będzie 4 serie, a na biceps i triceps już po dwie. Właściwie to chciałbym dowiedzieć się co o tym sądzicie?

-podnoszenie sztangi stojąc
-podnoszenie hantelek siedząc
-unoszenie hantelek bokiem w górę
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

-uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą
-oparcie o kolano

-wyciskanie francuskie łamanym
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia


Sobota/Niedziela - jeśli będę miał chęć,czas,ochotę to godzinne FBW.

Chciałbym usłyszeć konkrety i co w planie do dupy.
Jestem właśnie na cyklu kreatyny mono Olimp Mega kaps 1250
5000mg w DNT
10000mg w DT

I jeszcze jedno jak stosować ewentualny ciężar. Do tej pory ćwiczyłem, że co serie coś dokładałem, ale teraz myślę, że jakbym na split przeszedł to dodawał bym co tydzień/dwa w miarę możliwość. Czyli ćwicząc stałym ciężarem,żebym od razu coś czuł. Bo np. rozgrzewając się na klatkę płasko 48kg, to dopiero czuje po 10 powt coś tam, więc myślę aby od razu rzucić np 65-70 kg i robić tym 4 serie, i co jakiś czas dodawać, jeśli już będzie za łatwo. Oczywiście na duże partie 4 serie, małe 3 , powtórzenia w zakresie 12-8

Sorry, jeśli opisane chaotycznie, ale już tak mam, w głowie niby poukładane co napisać, a jak piszę to już wiecie...

CEL : MASA!!!

Nie będę się wypowiadał na temat Twojego planu i odżywek ale mam pytanie jakie efekty uzyskałeś przez te 8 miesięcy? :)

Efekty naprawdę mnie zadowalają, nie celuję w kulturystyce zawodowo, raczej robię to bo to pokochałem. Płaska z 38kg na 80. Cm w sumie tylko biceps mierzyłem i 3,5 cm doszło. Teraz aktualnie 36. Dla mnie nie cm, a lustro się liczy. na Barki podnoszę 48kg, co dla mnie bardzo wiele :)

Jeśli efekty Cię zadowalają to gratuluje udanych ośmiu miesięcy pracy i powodzenia na następne, a jeszcze takie pytanie z mojej strony od początku bierzesz kreatynę oraz czy masz dietę rozplanowaną czy po prostu stawiasz na żywność z dużo ilością nabiału? ;)

Diety nie mam i raczej nigdy miał nie będę, nie celuję w kulturystykę zawodowo. Wiadomo inny powiedzą, że ćwiczenia bez diety jest jak seks bez kobiety.. Oczywiście nie jem gówien, stawiam na ryże/makarony/ryby/nabiał itp ale nie "podniecam się z tym" Jem maksymalnie 4, czasem 5 posiłków z czego 1/2 to konkretne. Kreatyne brałem od początku ale tylko przez dwa tygodnie, po prostu źle się do tego zabrałem, myślałem że to działa cud. Teraz dopiero od 3 tyg jestem na 1 cyklu. Czasem geinera wypije po treningu, czasem przed treningówka, choć jak wypiję mała kawkę 30min przed treningiem, działa na mnie lepiej. Jedno opakowanie białka zjadłem, ale też bezmyślnie.

Pytanie czy taki SPLIT może być?


Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2015-06-15 12:31:22