prezes85
Witam.
Chciałem prosić o wskazówki dotyczące mojej diety REDUKCYJNEJ.
Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej. Tak więc głównie mi zależy na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku.
Mój wzrost: 174
Dieta 2214 kcal
1. POSIŁEK
100 g ryżu + pomidor z cebulą
100 ml mleka
2. POSIŁEK
twaróg chudy 100g
4 ‘kromki’ wafli ryzowych
3. POSIŁEK
twaróg chudy 200g
2 jajka
4. POSIŁEK
100 g ryzu + pomidory z cebulą
2 nogi z kurczaka
5. POSIŁEK
3 jajka
6. POSIŁEK
ser biały 200g
tuńczyk 120g
Pije bardzo dużo wody mineralnej.
Oto wartości otrzymane:
Białko 215g / 2,38 g na kg ciała
Ww 207g / 2,30 g na kg ciała
Tłuszcz 56,5g / 1,59 g na kg ciała
Kcal 2214
Tł nas 18
Tł nienas 30
Prosze o konkretne proponowane zmiany.
Dzięki. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 174
Obwód klatki: nie mam dostępu do centymetra
Obwód ramienia: jw
Obwód talii: jw
Obwód uda: jw
Obwód łydki: jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jw
Aktywność w ciągu dnia: głównie siłowania
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Odżywianie: za dzuo zawartosc tł i ww
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: kasa
Stan zdrowia: urazy stawów skokowego i kolana w prawej nodze, trwa leczenie stad brak treningu nóg i niemozliwosc biegania
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening co 2 dni po 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosuje białko po treningu siłowym,
napoje energetyczne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna i dala efekt ale znow przytylem po 4 latach
Zmieniony przez - prezes85 w dniu 2007-07-19 15:02:33
Chciałem prosić o wskazówki dotyczące mojej diety REDUKCYJNEJ.
Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej. Tak więc głównie mi zależy na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku.
Mój wzrost: 174
Dieta 2214 kcal
1. POSIŁEK
100 g ryżu + pomidor z cebulą
100 ml mleka
2. POSIŁEK
twaróg chudy 100g
4 ‘kromki’ wafli ryzowych
3. POSIŁEK
twaróg chudy 200g
2 jajka
4. POSIŁEK
100 g ryzu + pomidory z cebulą
2 nogi z kurczaka
5. POSIŁEK
3 jajka
6. POSIŁEK
ser biały 200g
tuńczyk 120g
Pije bardzo dużo wody mineralnej.
Oto wartości otrzymane:
Białko 215g / 2,38 g na kg ciała
Ww 207g / 2,30 g na kg ciała
Tłuszcz 56,5g / 1,59 g na kg ciała
Kcal 2214
Tł nas 18
Tł nienas 30
Prosze o konkretne proponowane zmiany.
Dzięki. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 174
Obwód klatki: nie mam dostępu do centymetra
Obwód ramienia: jw
Obwód talii: jw
Obwód uda: jw
Obwód łydki: jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jw
Aktywność w ciągu dnia: głównie siłowania
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Odżywianie: za dzuo zawartosc tł i ww
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: kasa
Stan zdrowia: urazy stawów skokowego i kolana w prawej nodze, trwa leczenie stad brak treningu nóg i niemozliwosc biegania
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening co 2 dni po 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosuje białko po treningu siłowym,
napoje energetyczne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna i dala efekt ale znow przytylem po 4 latach
Zmieniony przez - prezes85 w dniu 2007-07-19 15:02:33
Krzysztof Piekarz
