FBW na sile/mase do oceny.

Prosilbym o ocene FBW. Bede cwiczyl 3x w tygodniu.

Dzien I:
1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie na lawce/w staniu 3x5
3.Drazek odchwytem 3 max

Dzien II:
1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5
3.MC 2x5

Dzien III:
1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5
3.Drazek nachwytem(szeroko) 3x max

Obecnie cwicze FBW trakotora71, nowy plan zamierzam wprowadzic za niecaly miesiac.

Wszedzie stosuje staly ciezar oprocz MC. Bede dzigal 70 kg. To bede robil 5s (1s z 40 kg, 2 z 50 kg, 3 z 60 kg, 4 z 70 i 5 z 70 kg), ale tylko 2 serie z CD. Na sylwetce nie zalerzy mi tak jak na masie. A wiem ze przy tym planie masa takze podskoczy. Jestem osoba poczatkujaca a bede wykonywal same ciezkie cwiczenia to chyba waga tez powinna isc w gore.

Jeszcze ciezary jakimi operuje (takim obc cicze w 3s po 10p).
1.Przysiad 65 kg
2.MC- ? (robilem teraz rdl z 60 kg, ale mysle ze na klasyka wezme min. 70 kg.
3.Wyciskanie na lawce plaskie- 57,5 kg.
4.Wioslowanie sztanga- 55 kg


Sam planu nie ulozylem. Wzialem gotowca z forum tylko nie pamietam kto go napisal i pytam sie czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni.

Z gory dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58 kg

Wzrost: 168

Cel treningowy: sila, masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy z polmiesieczna przerwa.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa. Wszystko co jest mi potrzebne oprocz poreczy.

Dieta: zasady

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

2.Dlaczego chcesz zmienic plan.??

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-10 20:24:04

Niedlugo szkola i czasu brak a ten plan jest o krotki.

slawek94

czeste zmiany planu powoduja zastój a z tym trudno sie uporaz , skoro plan którym ćwiczysz przynosi rezultaty to powinnes przy nim zostac.

daj link skad masz ten plan??? chce cos zweryfikować

Ja ten plan posiadam juz od jakiegos czasu. Wczesniej jak go czytalem skopiowalem i mialem na dysku wiec nie podam ci linka bo go nie mam. Skad wiesz ze czesto zmieniam plan? Bede mial malo czasu i dlatego chce zmienic. Gdybym nie musial chodzic do szkoly to nym kontynuowal aktualny plan.

Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-08-10 20:52:46

Lekko zmodyfikowany Starting Strenght Rippetoe

Czyli co, plan jest ok?

Poczytalem troche o Starting Streng (nawet nie wiedzialem ze moj przyszly trening tak sie nazywa) i tam Rippetoe mowi ze trzeba dokladac obc co trening. Czy jesli bede dokladac co 1 tydzien lub 2 to cos sie stanie? Wczesniej dokadalem co 2 tygodnie 2,5 kg w cwiczeniach takich jak prysiad, rdl, wioslo, wyc. na lawce. Mysle ze jak bede dokladal ciezar rzadziej to zapewni mi to dluzszy progres. Ponadto cwicze juz 8 miesiecy wiec nie bedzie mi latwo dokladac ciezar co sesje treningowa.

Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-08-11 00:38:20