FBW na mase do oceny ;)

witam panowie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne.

Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki

barki:
unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10
wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10
klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 2s 12-10
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 12-10
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10

plecy
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10
nogi
wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10
przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10
brzuch
8 minute abs
brzuszki krótkie 3s 30-30-30
biceps/triceps/przedramie
uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-10
wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2s 12-10
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 2s 12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: pilka nożna, kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia

Dieta: diete zamierzam dopiero ulozyc

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -



Zmieniony przez - Miedziaq w dniu 2010-11-29 20:08:41