Mój nowy plan FBW:
A:
Nogi:
Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/
Wspięcia na palcach 10/10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10/10/
Drążek 2x max
Klatka
: WL na płaskiej 10/8/6/6
Barki:
Wyciskanie Sztangi przód 12/10/8/8
Triceps:
Pompki na poręczach 3x12
Biceps:
Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/10
B:
Nogi:
Prostowanie nóg na prasie siedząc 10/8/6
Wspięcia na palcach 10/10
Plecy:
MC 10/8/6/6
Klata:
WL na skośnej w góre 10/8/6/6
Barki:
Arnoldki 12/10/8/8
Triceps:
Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10
Proszę o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa,siła
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,lawka,modlitewnik,wyciąg,drążek,poręcze
Dieta: B-2g, WW-5g, T-1,5g
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: prozdrowotne