A.
klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10
barki: military press 12 10
triceps: sztanga do czola i w gore 12 10
plecy: wioslowanie sztanga 12 10
przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10
nogi: uginanie nog w siadzie 12 10
maszyna wyciskanie w gore
biceps: hantelki 12 10
B.
klatka: hantle na skosie 12 10 10
barki: hantle 12 10
triceps: na maszynie prostowanie rak 12 10
plecy: maszyna dociaganie z gory siedzac 12 10
martwy ciag 12 10
nogi: przysiady ze sztanga 12 10
uginanie nog w siadzie 12 10
biceps: na gryfie lamanych modlitewnik 12 10
TRENING NA MASE! Co wy na to? Przepraszam za brak profesjonalizmu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: duzo i w miare zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
:)