SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW - co o takim planie myślicie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 244

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2171
Witam Wszystkich
Co myślicie o poniższym planie? Wypowiedzcie się co zmienić.
FBW 1
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10
2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax
3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15
4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9
6.Triceps na TRX 2x max
7. Biecps - uginanie przedramion ze sztangą 2x14,12

FBW 2
1. Martwy ciąg 4x14,12,10,10,8
2. Podciąganie chwytem neutralnym 4xmax
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12,10,10,8
4. Arnoldki 4x14,12,10,8
5. Odwodzenie przedramienia na triceps 2x14
6. Uginanie ze sztangielką opartą o kolano 2x 14

FBW 3
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x14,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x12
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10
5. Dipy 2x max
6. Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 2x 12

Przyszłość ma wiele imion. Dla słabych ma imię niemożliwe, dla nieśmiałych — nieznane, myślący i walczący nazywa ją ideałem...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 848 Napisanych postów 4275 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 116752
Nie ma nic na dwugłowy uda, dominanta ruchów push i taśmy przedniej, to nie jest zdrowe. Piramidka 14,10,8,6 w każdym ćwiczeniu też bez sensu - ciąg to nie jest bój który powinno się robić na takich zakresach, wyciski też można robić inaczej.

Poza tym, już 2 dział w którym pytasz o ten sam plan;) Nie informując, że chodzi Ci o bazę pod kalistenikę tylko strzelasz sobie w kolano bo ludzie ocenią Ci ten plan kulturystycznie a nie pod kątem Twoich potrzeb...

Tak ogólnie to daj ankietę działu, w końcu to DZIAŁ DLA ZAAWANSOWANYCH...


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-06-10 04:35:07

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-06-10 04:40:49

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmodyfikowany ppl do oceny i poprawy