FBW-Prosze ocencie

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego,cel sila i sucha masa(wiadomo ze sama sucha nie przyjdzie) trening oczywiscie bede robil 3 dni w tygodniu.Trening jest calkowicie sciagniety od przykladowego georgu z tematu o FBW,chcialbym zastosowac do tego diete z minimalna iloscia wegli

Tym planem chcialbym osiagnac przyrost suchej masy i sily, fajnie gdyby przy tym udalo sie spalic troszke tluszczu... gdyz do tego bede robil typowy trening bokserski jakies 2x w tygodniu... ale to praktycznie same cwiczenia na kondycje(mam nadzieje spalic przy nich troche tluszczu)

Nogi-Przysiad ze sztanga 3x
Plecy-Wioslowanie sztanga 3x
Klatka-Wyciskanie sztangi 3x (tutaj bedzie na przemian , 1 dzien skos,2plasko,3skos tyle ze w dol)
Barki-Wyciskanie sztangi z za glowy 2x
Biceps-uginanie ramion ze sztanga 2x (znowu na przemian, 1dzien z tych trzech bede robil uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym)
Triceps-wyciskanie francuskie 2x


Suplementy to HMB,Kreatyna MONO,bialko zastanawiam sie nad dodaniem torrenta zamiast kreatyny

Pojawiaja sie dwa pytania , brzuch , robic abs? a6w? czy moze jakies spiecia miesni brzucha... lub zestawienie kilku cwiczen... zalezy mi zeby robic brzuch w warunkach domowych...na silowni nie ma drazka :/ Drugie pytanie... to ile powtorzen w serii robic?:D tak jak napisal? 2tygodnie 15 drugie dwa 10 nastepne dwa 5 czy 6?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: sucha masa+rzezba

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: boks amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: niskoweglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: hmb,bialko,kreatyna lub torrent