Ektomorfik i Masa

Witam was !
Mam 20 lat i trenuje od 2 lat (tak na poważnie). W ciągu tego czasu przybrałem 20kg masy, ale od pewnego czasu nie idzie. Moja waga to 73 kg. Według kalkulatorów, powinienem jeść 2800kcl, a jem 3500kcl - 4000kcl. Ogólnie diety nie mam , ale licze mikro składniki. Mój trening trwa 60 min max. W ciągu tego czasu robię 16 serii na duże partie mięśniowe i 9-12 na małe.
Moje pytanie;
Co robię źle , że nie rosnę? Gdzie tkwi ten problem?

Fajnie najszersze przodem wyglądają :)


A waga idzie do góry czy też stoi?

Waga wacha się między 72-74kg.

no to trzeba dowalić kcal :D waga ma rosnąć :)

Może trzeba z BTW się pobawić lub trening zmienić. Ćwiczysz cały czas tak samo czy zmieniasz? Dokładasz ciężaru czy stoisz "w miejscu"?

W każdym tygodniu zmieniam ćwiczenia, staram się ich nie powtarzać. Ostatnio dołożyłem trochę ciężaru. Ale może w tym tkwi jednak problem. Spróbuje jeszcze dowalić i odezwę się za dwa tygodnie.

Spróbuj zmienić trening, ale wykonuj ten sam przez jakiś czas.

Masz na myśli, aby ułożyć trening na miesiąc ?
Jeśli już mówimy o mnie , to jak z moją formą ? W listopadzie chciałbym wystartować (szwajcaria).

No nawet na dłużej.
Wystartować w czym?

Kotlet dobrze radzi, ale ja bym sie dalej przyczepił do diety, jeżeli waga sie nie zmienia to najprawdopodobniej ilość mięsni tez sie nie zmienia :)

O diecie też napisałem, ale autor nic się nie ustosunkował do tego.