Waga : 82kg
Wzrost : 184cm
Staż 1,5 roku z przerwami, siłownia
I posiłek 7.00 - 8.00
Jaja Kurze całe 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g
Margaryna na chleb - 10g
Orzechy włoskie - 15g
II posiłek 10.00-10.30
Chleb żytni - 90g
Ser tłusty Guda - 30g
Margaryna 10g
III Posiłek 12.00 ( i tu jest problem z powodu zróżnicowanych zajęć w szkole najwcześniej może być 12.00 a najpóźniej po 16)
Surówka z owoców i warzyw - 150 g
Klopsiki cielęce mielone - 150 g
Ziemniaki - 200g
Herbata Zielona - 250ml
IV Posiłek Potreningowy (18-19.30)
Dorsz świeży, filet bez skóry got. na parze - 200g
Marchew - 150 g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g
V posiłek (22.00)
Pestki Dynii - 15g
Mleko spoż. 2%
Tuńczyk w Oleju - 180g
Twaróg - 150g
Wychodzi ponad 2300 kalorii okolo 180 g białka 130 g tluszczy 170 min. węglowodanów
Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to 3 x w tygodniu silownia do tego bieganie minimum 2 razy w tygodniu.
Jako uzupełnienie diety Chciałbym zastosować carbo w późniejszym czasie thermospeeda, do tego Omega 3 plus jakieś witaminy
Proszę o pomoc !!!