madmati
Witam Wszystkich!
Jestem tu nowy i do zbilansowanej diety podchodzę pierwszy raz. Zanim założyłem ten wątek, jakiś czas szukałem informacji, jak najlepiej ułożyć odpowiednią dla siebie dietę, Nie było to łatwe, bo w internecie krąży wiele często sprzecznych teorii i łatwo się w tym chaosie zagubić. Konfrontując ze sobą różne źródła obliczyłem swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki.
Swoje zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 2500kcal.
W tym:
Białko: 162g
Tłuszcz: 70g
Węglowodany: 305g
Wiek: 23 lata
Wzrost: 183 cm
Waga: 90 kg
Obwód w pasie: 100 cm
BF%: ~25%
Aktywność: 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy + basen,rower, bieganie ze zmienną częstotliwością.
Co należałoby jeszcze zmienić, żeby zwiększyć efektywność redukowania tkanki tłuszczowej?
Zmieniony przez - madmati w dniu 2014-08-12 13:52:25
Jestem tu nowy i do zbilansowanej diety podchodzę pierwszy raz. Zanim założyłem ten wątek, jakiś czas szukałem informacji, jak najlepiej ułożyć odpowiednią dla siebie dietę, Nie było to łatwe, bo w internecie krąży wiele często sprzecznych teorii i łatwo się w tym chaosie zagubić. Konfrontując ze sobą różne źródła obliczyłem swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki.
Swoje zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 2500kcal.
W tym:
Białko: 162g
Tłuszcz: 70g
Węglowodany: 305g
Wiek: 23 lata
Wzrost: 183 cm
Waga: 90 kg
Obwód w pasie: 100 cm
BF%: ~25%
Aktywność: 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy + basen,rower, bieganie ze zmienną częstotliwością.
Co należałoby jeszcze zmienić, żeby zwiększyć efektywność redukowania tkanki tłuszczowej?
Zmieniony przez - madmati w dniu 2014-08-12 13:52:25
Krzysztof Piekarz
leno.p
