Mam w planach schudnac ~25kg do lipca 2010. Probuje ulozyc diete, lecz nie za bardzo mi to wychodzi. Wiem, ze drugi posilek nie wyglada najlepiej. Postaram sie zamienic poledwice na jakies mieso pieczone jednak na razie musi tak zostac.
Miedzy posilkiem 4 i 5 trening.
Moje zapotrzebowanie to ok.2100kcal. Na poczatek nic nie ucinam, bo przedemna dluga droga.
Prosze o sprawdzenie diety
Posilek 1
2 jajka 120g
Chleb razowy 75g
Oliwa 10g
B 17 T 21 W 34 - 401kcal
Posilek 2
Chleb slonecznikowy 84g
Poledwica drobiowa
Ser zloty 20g
Orzechy wloskie 10g
B 15 T 16 W 28 - 314kcal
Posilek 3 & 4
Piers z kurczaka 100g
Makaron durum 45g
Oliwa 10g
B 27 T 12 W 34 - 356kcal
Posilek 5
Piers z kurczaka 100g
Ryz bialy 50g
B 25 T 2 W 38 - 356kcal
Posilek 6
Piers z kurczaka 100g
Orzechy wloskie 15g
B 22 T 10 W 0 - 187kcal
Posilek 7
Odzywka bialkowa 30g
Orzechy wloskie 15g
B 22 T 10 W 0 - 224kcal
Total B159 T86 W172 2098kcal
Płeć: Kobieta
Wiek: 29
Waga: 88.3
Wzrost: 163
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 85.5
Obwód uda: 71
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: >40%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio brak ze wzg na prace i stan zdrowia, kiedys pilka nozna, bieganie, tenis
Odżywianie: Nie lubie jesc. Przez ostatnie kilka lat jedyny normalny posilek to sniadanie. Mam nadzieje, ze uda mi sie to zmienic.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Przewlekle zapalenie zatok czolowych :(
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zaczac ACT by Michail od przyszlego tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: LC prawie 10 lat temu
Zmieniony przez - koufi w dniu 2009-08-30 17:35:09