Dieta redukcyjna do oceny, 76kg

makaron zamianiłem na pełnoziarnisty, może być? chleb tostowy i szynke to tylko wczoraj zeby odpoczać troche, zaczyna mnie to powoli drażnić bo nie widzę efektów. kakao dodawałęm dla smaku ale pewnie całkowicie wywalę

Kakao jedz, bo jest wartościowe, ale prawdziwe bez cukru (lub ze zdrowym słodzikiem, jak stewia, ksylitol) - Puchatek to głównie cukier. Unikaj konserw rybnych na rzecz świeżych ryb oraz smażonego, panierowanego mięsa. Pozdrawiam.

Wprowadź w takim razie rozpiski tego co jadasz najczęściej a nie tego co zjadłeś akurat wczoraj.

dodałem diety z kilku dni:)

produkty takie jak:
płatki owsiane górskie, makaron, kasza, ryż, ziemniaki, chleb żytni, rodzynki, banan
kurczak, tuńczyk, pstrąg,jajka, odżywka białkowa, mleko,twaróg, serek wiejski,
orzechy włoskie, oliwa z oliwek, masło 82%, ser żółty
buraczki, kapusta pekińska, brokuły, marchew, jabłko


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-02-17 14:23:28

Proponuję poczytać:
http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki
http://potreningu.pl/articles/4182/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki-cz--ii
http://potreningu.pl/articles/4207/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki-cz--iii

Jeśli masz problem z tęsknota za niezdrowymi produktami, możesz stosować tę metodę - wiadomo, ostrożnie i z głową, bo inaczej nie będzie efektów zmiany sylwetki. W dziale "Odchudzanie i forma po męsku" możesz podpatrzyć, jak to wygląda w praktyce.
Natomiast tutaj pisz o diecie bazowej, czyli tej zdrowszej części 80-90% produktów. Ja się nie wypowiadam nt rozpisek, bo nie śledziłam całości wątku.

waga się unormowała i spadła nawet poniżej tej co ostatnio, tak samo wymiary na brzuchu i pasie poszły w dół, nie czuję się już taki nadęty:)

W takim razie jesteś na dobrej drodze. Oby tak dalej.

wczoraj natknąłem się na filmik pewnego trenera-zawodnika IFBB, w którym mówił żeby unikać spożywania węgli na śniadanie, chyba że bezpośrednio później mamy trening, chodziło o powiązanie z kortyzolem, kiedy rano jest jego duże stężenie, oczywiście mowa o okresie redukcyjnym. Jak to jest z tymi węglowodanami, kiedy spożywać kiedy unikać, owoce na redukcji, czy po siłowym+interwały zjeść np banana czy od 1-2 h pełnowartościowy posiłek

Jest to jego subiektywna opinia i zdecydowanie nie powinna odnosić się do każdego. Powinno być do dostosowane pod dany organizm, dyscyplinę sportu, rodzaj treningu, itp. Ja się dobrze wykonuje każdy rodzaj aktywności po posiłku białkowo-tłuszczowym i dobrze się czuję mając w takim posiłku ok 50-60g tłuszczów. Nie znaczy to, że Ty również będzie się dobrze czuł.