Dieta redukcyjna dla siostry ocena

Siostra poprosila mnie o ulozenie dla niej diety. Troche o niej
waga 56
wzrost 160
wiek 24 lata
Dzien wygląda tak, ze wstaje o 7 rano i kladzie się zazwyczaj kolo 23.
Od rana do wieczora praca biurowa, także aktywność fizyczna bardzo mala
Obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi 1650kcal. Jako, ze to ma być redukcja to odjalem od tego 300 i zostało 1350kcal.
Zrobilem przykladowa diete na 3dni. Proszę o jakies uwagi co zmienić i przede wszystkiem czy dobrze podzieliłem węgle/bialko/tluszcze (2,2 ; 1,8 ; 0,9)
Dzieki za odp.
Pozdrawiam

http://zapodaj.net/fc7b79af6f3eb.jpg.html
http://zapodaj.net/acc3853202b00.jpg.html
http://zapodaj.net/abfb40c6dbe1a.jpg.html 

z bilansu nic nie odejmuj a niech doda aktywnosc fizyczna na poczatek i niech obserwuje co sie dzieje>



Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-04-13 14:21:29

No wlasnie tej aktywności nie ma za bardzo kiedy, z pracy czasami wraca kolo 20, a nawet jak konczy normalnie o 16 to prace zabiera do domu ;/ Chyba, ze na weekendy jakiś rowerek pierwsze 2tyg po 30min, następnie po godzinie? A jak wyglądają posilki, zmieniac cos? I czy tak jak pisałem 2,2g węgli 1,8bialka i 0,9 tłuszczy jest dobre?? dzięki za szybka odp :)

siostra niech założy konto i wskoczy do działu Ladies- tam na pewno uzyska najlepszą pomoc

Ona nie mieszka ze mna i aktualnie ma uszkodzony modem przez co nie ma dostępu do internetu. Dlatego ja tutaj proszę o pomoc.
EDIT: Zrobilem male zmiany: http://zapodaj.net/6e0433df57c0f.jpg.html do przedostatniego posiłku dodałem trochę warzyw.

Zmieniony przez - Kiniu1990 w dniu 2013-04-13 19:19:03