A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm,
Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic ABSII
Redukcje zaplanowalem na venomie posiadam 45tabsow niestety ale powinno styknac 5dni po 1 i 20 dni po 2 czyli 25dni na venomie a reszte dokoncze na thermo speedzie olimpu. Do tego BCAA mc olimpu 10tabsow dzienie przed i po treingu, do tego olimp creatyna magna power 3x2tabsy na dzien, 4 tabsy hmb, l-glutamina rano i po treningu 4,5g , activita milk & egg muscle 30g przed snem
Dieta:
1.sniadanie:
80g owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci)
B:30g W:70g T:6g k:300
2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu
ok B:25g W:40 T;1g k: 270
w miedzy czasie: pestki slonecnzika 25g i dyni 25g
k:280
3.Jakaies mieso +50g ryzu
tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g k:300
4.Piers z kuraka 130g + 50g ryzu + salatka (nie wliczalem w wartosci)
B:30g W:40g T:2g k:300
5.tunczyk/jaja/piers + 50g ryzu (5ml oliwy z oliwek)
B: tak zeby byłok ok 30g W:40g
6.200g białego sera
B:40g W:1 T:0,5 k:200
7.Przed snem 30g Activita milk & egg protein
B: ok.180-200 W: 220-230 T 20-30g+olej lniany i orzechy
Niechce zbytnio ucinac wegli bo fatu mam nie zaduzo do redukcji głownie chodzi mi o brzuch a studiuje wychowanie fizyczne wiec mam duzo ruchu dodatkowego
Dobry trening nie jest zły
Dzien bez treningu to dzień stracony