Dieta na mase dla ektomorfika ocencie plis:P

Hej wlasnie ulozylem sobie diete waze 60kg i mam 180cm wzrostu niedlugo ide na silownie i chce zaczerpnca rady specjalistow;P
jak mozecie napiszcie co jest z ta dieta nie tak czego mam dorzucic itd bede bardzo wdzieczny
pozdro






9:30
Posiłek 1
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
2jajka 100g
B:26 T:18 W:91 K:642
11:30
Posiłek 2
Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g
Szynka wiejska 100 g
Oliwa z oliwek 20 ml
Masło śmietankowe 30 g
Pomidor 200g 60
B:26 T:66 W:54 K:928

14:00
Posiłek 3 (obiad)
piers z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
surowka
oliwa z oliwek 20ml
B:36 T:45 W:70 K:762

16:00
Posiłek 4
Ryż brazowy 200g
Oliwa z oliwek 20ml
Tuńczyk w wodzie 100g
warzywa
B:41 T:33 W:150 K:1030

17:00
SILOWNIA

19:00
Posiłek 5
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa
oliwa 20ml
B:26 T:42 W:85 K:688

21:00
Posiłek 7
Ser twarogowy tłusty 125g
B:20 T:13 W:5 K:200





w sumie
B:175 T:217 W:455 K:4250kcal (moje zaptrzebowanie wynosi ponad 3000kcal)

Czesc
Jest to Twoja pierwsza dieta i nie sądze abys byl wstanie pochłonąc takie ilosci pozywienia (dodatkowo w tak krótkich odstępach). Zacznij od mniejszej kaloryczności diety,a następnie na podstawie obserwacji manipuluj nią.
W diecie zrezygnuj z wędlin/szynek, tłustego nabiału, pieczywo ogranicz do minimum. Spożywaj za to duża ilośc warzyw, owoców.
Białka daj ok 2g na kilorgam masy ciała, tłuszczy 1-1,5g, reszte zapotrzebowania uzupełni8j węglowodanami.
Bezpośrednio po treningu wyeliminuj tłuszcze.
Pozdro

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-07-06 23:04:28

niechce zakładac osobnego topiku.
układam diete do ektomorfika i potrzebuje produktów które mają dużo Kalori/ zaś mało białka.

WYchodzi mi:

3280 Kalorii zakładając 65kal/kg powinno być 3800
Białko - 180g zakładając 2,5g/kg powinno być 145g
tłuszcze 110g zakładając 1,6g/kg powinno być 95g
węglowodany 340g zakładając 6g/kg powinno być 348


kolega ma 58kg (da rade zjeśc nawet 4000kalori dziennie)
Nie wiem skąd dobrac Kalori, nie przekraczajjac tych norm.

może lody śmietankowe ??
mało biała/tłuszczy/weglowodanow a kalorie są






Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-07 00:18:34

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-07 00:42:41

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-07 00:48:06

ktoś jakiś pomysł posiada ?