Dieta na mase 68 kg

wiek:19,
wzrost:182
waga: 68
trening 3X w tyg
cel: masa

Czy taka dieta będzie dobra? Co powinienem jeszcze poprawić?

Produkty Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węglowo. [ g ] Kalorie [ kcal ] Ilość [ g ]



6:30 sniadanie
platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100
mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300
Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150

10:00 II sniadanie
Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20
Kefir 6,80 4,00 9,40 102 200
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100
Szynka z piersi indyka kurczaka 8,55 0,80 0,05 42 50
Ser edamski 50g
Warzywo

13:00 posilek przed treningiem

ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100
gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100
warzywo

//30 min przed treningiem//
banan 1,00 0,30 23,50 95 100

trening 15:00
//bezpośrednio po miód! 45g 29,55 23,55 11,40 372 150//

16.40 - Posiłek potreningowy / obiad (ok 45 min po treningu)

Kotlety z kurczaka smażone panierowane 29,55 23,55 11,40 372 150
Kasza gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100
Mizeria ze śmietaną 1,00 2,20 2,80 34 100


20.00 Kolacja
tunczyk w wodzie 21,00 1,20 0,00 96 100
warzywa

22.00 1 h przed spaniem
Ser twarogowy chudy 19,80 0,50 3,50 99 100

Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węglowo. [ g ] Kalorie [ kcal ] Ilość [ g ]
SUMA 167,85 67,51 350,05 2568 1820
PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW 28,7 [ % ] 11,5 [ % ] 59,8 [ % ] 100 [ % ] 100 [ % ]

6:30 sniadanie
platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100/OK
mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300/DAJ MNIEJ
Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150/WYWAL
NIE MA ZRODLA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ ZDROWY TLUSZCZ.

10:00 II sniadanie
Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20/OK
Kefir 6,80 4,00 9,40 102 200/ZBEDNE
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100/OK
Szynka z piersi indyka kurczaka 8,55 0,80 0,05 42 50/DAJ ZAMIAST TEGO JAKIES MIESKO NP. WOLOWINE/RYBKE
Ser edamski 50g/OK
Warzywo/OK

13:00 posilek przed treningiem

ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100/OK
gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK
warzywo/W TYM POSILKU ODPADA
//30 min przed treningiem//
banan 1,00 0,30 23,50 95 100/RACZEJ ZBEDNE

trening 15:00
//bezpośrednio po miód! 45g 29,55 23,55 11,40 372 150//WYSTARCZY SAM POSILEK POTRENINGOWY

16.40 - Posiłek potreningowy / obiad (ok 45 min po treningu)

Kotlety z kurczaka smażone panierowane 29,55 23,55 11,40 372 150/STARAJ SIE WOGOLE NIE SMAZYC A W TYM POSILKU TO JUZ TYM BARDZIEJ ODPADA. ZROB PIERS GOTOWANA/PIECZONA/GRILLOWANA.
Kasza gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100/OK
Mizeria ze śmietaną 1,00 2,20 2,80 34 100/ODPADA


20.00 Kolacja
tunczyk w wodzie 21,00 1,20 0,00 96 100/OK
warzywa/OK
DODAJ OLIWE Z OLIWEK.

22.00 1 h przed spaniem
Ser twarogowy chudy 19,80 0,50 3,50 99 100 /OK

Pozdrawiam !

6:30 sniadanie
platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100/OK
mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300/DAJ MNIEJ
Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150/WYWAL
NIE MA ZRODLA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ ZDROWY TLUSZCZ.

10:00 II sniadanie
Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20/OK
Kefir 6,80 4,00 9,40 102 200/ZBEDNE
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100/OK
Szynka z piersi indyka kurczaka 8,55 0,80 0,05 42 50/DAJ ZAMIAST TEGO JAKIES MIESKO NP. WOLOWINE/RYBKE
Ser edamski 50g/OK
Warzywo/OK

13:00 posilek przed treningiem

ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100/OK
gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK
warzywo/W TYM POSILKU ODPADA
//30 min przed treningiem//
banan 1,00 0,30 23,50 95 100/RACZEJ ZBEDNE

trening 15:00
//bezpośrednio po miód! 45g 29,55 23,55 11,40 372 150//WYSTARCZY SAM POSILEK POTRENINGOWY

16.40 - Posiłek potreningowy / obiad (ok 45 min po treningu)

Kotlety z kurczaka smażone panierowane 29,55 23,55 11,40 372 150/STARAJ SIE WOGOLE NIE SMAZYC A W TYM POSILKU TO JUZ TYM BARDZIEJ ODPADA. ZROB PIERS GOTOWANA/PIECZONA/GRILLOWANA.
Kasza gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100/OK
Mizeria ze śmietaną 1,00 2,20 2,80 34 100/ODPADA


20.00 Kolacja
tunczyk w wodzie 21,00 1,20 0,00 96 100/OK
warzywa/OK
DODAJ OLIWE Z OLIWEK.

22.00 1 h przed spaniem
Ser twarogowy chudy 19,80 0,50 3,50 99 100 /OK

Pozdrawiam !

Sorry była jakaś zwiecha i mi kilka razy wysłało :(

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-15 22:11:40

a tak?

6:30 sniadanie
płatki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100
mleka 1,7%tl 8,50 3,75 12,50 118 250
Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20
Słonecznik, nasiona 4,88 8,74 4,92 112 20
Dynia, pestki 4,90 9,16 3,60 111 20


10:00 II sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100
Tuńczyk w wodzie 21,00 1,20 0,00 96 100
Ser edamski 13,05 11,70 0,05 157 50

13:00 posilek przed treningiem

ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100
gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100


16.00 - Posiłek potreningowy / obiad
gotowana pierś z kurczaka 29,55 23,55 11,40 372 150
Kasza gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100
Jakaś surówka // ogórek + pomidor


20.00 Kolacja
Tuńczyk w oleju 27,10 9,00 0,00 190 100
warzywa

22.00 1 h przed spaniem
Ser twarogowy chudy 19,80 0,50 3,50 99 100

Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węglowo. [ g ] Kalorie [ kcal ] Ilość [ g
SUMA 188,98 91,61 297,47 2661 1310
PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW 32,7 [ % ] 15,8 [ % ] 51,5 [ % ] 100 [ % ] 100 [ % ]

6:30 sniadanie
płatki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100
mleka 1,7%tl 8,50 3,75 12,50 118 250
Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20
Słonecznik, nasiona 4,88 8,74 4,92 112 20/zbedne
Dynia, pestki 4,90 9,16 3,60 111 20/zbedne
DALEJ NIE MA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DAJ NP. TWAROG/JAJKA.

10:00 II sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100
Tuńczyk w wodzie 21,00 1,20 0,00 96 100
Ser edamski 13,05 11,70 0,05 157 50
BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU. MOZE ZARZUC OLIWE Z OLIWEK. DAJ WARZYWA Z POSILKU POTRENINGOWEGO.

13:00 posilek przed treningiem

ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100/OK
gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK


16.00 - Posiłek potreningowy / obiad
gotowana pierś z kurczaka 29,55 23,55 11,40 372 150/OK
Kasza gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100/OK
Jakaś surówka // ogórek + pomidor/DAJ DO 2 SNIADANIA.


20.00 Kolacja
Tuńczyk w oleju 27,10 9,00 0,00 190 100/DAJ TUNCZYKA W WODZIE I DO TEGO DODAJ OLIWE Z OLIWEK !
warzywa/OK

22.00 1 h przed spaniem
Ser twarogowy chudy 19,80 0,50 3,50 99 100 /OK

Pozdrawiam !