BAZ
Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli 
. Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i preferuje: Ryż,Makaron durum,Twaróg(najlepiej to z makaronem to zazwyczaj jem w szkole łatwe i szybkie), Filety rybne, Kasze, Jaja, Owsianka, Carbo, Kurczak, oliwa z olwiek i orzechy włoskie resztę dodajcie od siebie byle by to nie były jakieś wymyślne czy specjalne dania proste smaczne i łatwe do wykonania. Prosiłbym o wykluczenie serków wiejskich i twarogu samego ponieważ przejadło mi się tu już i nie jestem w stanie tego zjeść. O to moje zapotrzebowanie a więc trzeba gdzieś chyba dodać z 300kcal ale to już zostawiam wam:
Współczynnik BMR 1762.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3040
Węglowodany 55% 1672kcal = 418gram
Białko 15%% 456kcal = 114gram
Tluszcz 30% 912kcal = 101.33gram
Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-11-27 22:37:09
Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-11-27 22:38:37
Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-11-27 22:46:14
. Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i preferuje: Ryż,Makaron durum,Twaróg(najlepiej to z makaronem to zazwyczaj jem w szkole łatwe i szybkie), Filety rybne, Kasze, Jaja, Owsianka, Carbo, Kurczak, oliwa z olwiek i orzechy włoskie resztę dodajcie od siebie byle by to nie były jakieś wymyślne czy specjalne dania proste smaczne i łatwe do wykonania. Prosiłbym o wykluczenie serków wiejskich i twarogu samego ponieważ przejadło mi się tu już i nie jestem w stanie tego zjeść. O to moje zapotrzebowanie a więc trzeba gdzieś chyba dodać z 300kcal ale to już zostawiam wam:
Współczynnik BMR 1762.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3040
Węglowodany 55% 1672kcal = 418gram
Białko 15%% 456kcal = 114gram
Tluszcz 30% 912kcal = 101.33gram
Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-11-27 22:37:09
Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-11-27 22:38:37
Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-11-27 22:46:14
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
