hornet96
1. Śniadanie 7:00-8:00
-płatki owsiane 100g
-nasiona słonecznika 20g
-szklanka mleka 2%
-dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub
kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g
2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00
-dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo pokrojone w "plasterki"
3. Drugie śniadanie (część 2) 12:30
-to samo tylko z twarogiem półtłustym
4. Przed treningiem 15:00
-50g wołowiny
-50g kaszy gryczanej
-20g nasion ze słonecznika
kcal:338 białko:21,7g wegle:35,4g tłuszcze:12g
5. Po treningu: 18:30-19:00
-ryż biały/kasza gryczana 100g
-wołowina 100g
-łyżka oliwy z oliwek
kcal:523 białko:33,5g wegle:63,4g tłuszcze:13,7g
6. Ostatni posiłek 22:00
-ser twarogowy półtłusty 150g
-20g nasion ze słonecznika
kcal:203 białko:28g wegle:3,7g tłuszcze:14g
Dodam że jestem laikiem, dopiero zacząłem chodzić na siłke, mam 17 lat, 62kg i 172cm, a dlatego mam śniadanie na dwie części podzielone ponieważ, na treningi bym chodził albo rano(6:30-8:00) albo po 17:00 ponieważ mam w środy i czwartki na 12:00 i kończę o 16:05(dojazd do domu zajmuje mi rowerem 15min. a z domu na siłke 10min.)a w innych dniach kończe o 15:00. A więc, oceńcie!
-płatki owsiane 100g
-nasiona słonecznika 20g
-szklanka mleka 2%
-dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub
kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g
2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00
-dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo pokrojone w "plasterki"
3. Drugie śniadanie (część 2) 12:30
-to samo tylko z twarogiem półtłustym
4. Przed treningiem 15:00
-50g wołowiny
-50g kaszy gryczanej
-20g nasion ze słonecznika
kcal:338 białko:21,7g wegle:35,4g tłuszcze:12g
5. Po treningu: 18:30-19:00
-ryż biały/kasza gryczana 100g
-wołowina 100g
-łyżka oliwy z oliwek
kcal:523 białko:33,5g wegle:63,4g tłuszcze:13,7g
6. Ostatni posiłek 22:00
-ser twarogowy półtłusty 150g
-20g nasion ze słonecznika
kcal:203 białko:28g wegle:3,7g tłuszcze:14g
Dodam że jestem laikiem, dopiero zacząłem chodzić na siłke, mam 17 lat, 62kg i 172cm, a dlatego mam śniadanie na dwie części podzielone ponieważ, na treningi bym chodził albo rano(6:30-8:00) albo po 17:00 ponieważ mam w środy i czwartki na 12:00 i kończę o 16:05(dojazd do domu zajmuje mi rowerem 15min. a z domu na siłke 10min.)a w innych dniach kończe o 15:00. A więc, oceńcie!
Krzysztof Piekarz
