Dieta na masę do oceny [17 lat 175cm/66kg]

Witam!
Od razu przejdę do meritum sprawy.
Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, moja waga to 66 kg.

Co drugi dzień robię trening Mawashiego - ten dla początkujących w domowych warunkach.
Ponadto codziennie wykonuje sporo pracy fizycznej(mieszkam na wsi), dużo gram w siatkówkę(1-2h dziennie).

Przy pomocy programu Vitalmax(skurczybyk ;]) ułożyłem dietę.
Jeżeli możecie to oceńcie, podajcie błędy, a będę bardzo wdzięczny.

Miłego czytania:


Śniadanie
Otręby pszenne 25g
Płatki owsiane 105g
Mleko 300 ml
Rodzynki 40 g
Kakao 10g

B:29 T:21 W:112 K:764


2 Śniadanie
Ser biały 150g
Śmietana 12% 30g
Szczypior 14g
Sałata 30g
Cebula 30g
Ogórek 47g

B:29 T:19 W:9 K:322


Obiad
Makaron dwujajeczny 70g
Pieczarki 50g
Pierś z kurczaka 140g

B:39 T:4 W:53 K:407


Podwieczorek
2 Kanapki
Ser żółty 60g
Kiełbasa 40g
Chleb 70g
B:24 T:25 W:36 K:467

Rodzynki 4/5 szklanki(140g) / 2 Banany(400g)
B:4 T:4 W:90 K:380


Kolacja
Mleko 500g(2 szklanki)
B:17 T:18 W:24 K:320

Kanapka z miodem
Miód 40g
Chleb 35g
B:2 T:0 W:50





Podsumowanie:
Białka: 144
Tłuszcze: 89
Węglowodany: 371
Kalorie: 2875

Ilość na kg masy ciała:
Białka: 2,2g
Tłuszcze: 1,4
Węglowodany: 5,7
Kalorie: 44,2

Jeśli możecie mi coś podać zamiast Kanapki z miodem i 2 bananów/rodzynek będę bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam, mareq7.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 175

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 80

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mały

Aktywność w ciągu dnia: Duża - praca przy domu na wsi (świeże powietrze)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, codziennie, 1-2h

Odżywianie: Zjem wszystko byleby drogie nie było.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dobry, brak chorób ograniczających jedzenie.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi w tygodniu, średniociężkie, trwające ok 30-40 min (Bez rozciągania przed i po ćwiczeniach)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje i raczej jest to niemożliwe.

Stosowane wcześniej diety: brak

Wrzuć więcej piersi z kurczaka, a wywal kiełbache.
Dodaj jakieś surówki, ryż.

Wszyscy tylko te piersi i piersi. Normalnie jakieś
mięso nawet tłustsze, tłuszcze zwierzęce się przydają w masie.
No i wywal to mleko bo się zalejesz jak świnia, po co ci laktoza ?

Koniec dnia w ogóle do du** , nie dość
że na noc to mleko dałeś to jakieś chleby i węglowodany na noc ( miód to WW )
Tak to z góry raczej dobrze i proporcje dobre.
Na noc białka dużo, węgle wciśnij gdzieś wyżej,
co to ma być za chleb ? pewnie jakieś świństwo

Na marginesie masz dietę na masę w odchudzaniu ;/
chcesz się dietą na masę odchudzać ? nie da się chyba

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-07-13 23:46:39

a ja czytałem, ze węgle na noc tez się przydadzą ;]

Gdzie to czytałeś? Moim zdaniem na noc to białka trzeba.
Jaki chleb masz na myśli? Biały czy razowy?