Dieta na masę do oceny, 87kg

Witam, ponizej moja pierwsza dieta, chcialbym prosic o ocene i rady. Jak narazie jestem na nisko kalorycznej mozna powiedziec diecie, 2300kcal dziennie, celem jej jest zrzucenie kilku zbednych cm z pasa. Oczywiscie trening obowiazkowo 3x w tygodniu.Jak juz osiagne ten cel chcialbym zastosowac diete ktora ulozylem i zamiescilem tu pod Wasza ocene. Cel budowa masy mięśniowej. Oczywiscie ze wspomaganiem, testosteron enan, dawka 250mg a5d. Pod kazdym posilkiem jest ilosc kcal, białka i tłuszczy. Tak samo jak i na koncu zsumowałem całość.
Oczywiscie w trakcie, dieta bedzie delikatnie modyfikowana w sensie zeby nie jeść caly czas jednego i tego samego. Jesli by mnie zalewalo, zmiejsze ilosc kalorii.
Tak więc.. :)

1.
platki owsiane - 120gr (490,kcal, 4.35gr T), rodzynki 35gr (100kcal, 0.2T), slonecznik 10gr (65kcal, 5.6T), Pestki dyni 5gr, serek wiejski chudy 200gr - (22gr białka, 5.2 gr T, 160kcal), odzywka białkowa 30gr (23.5gr białka, 110kcal), witaminy
925kcal, 45.5gr białka, 15gr Tłuszczy

2.
chleb 100grm (2 kromki 245kcal, 0.3 T), piers z kurczaka 150gr (180kcal, 32gr białka, 5grT), pomidor 100gr - (17kcal), oliwa z oliwek - 1 łyżeczka 45kcal, 5gr T, Odżywka białkowa 30gr (23gr białka,110kcal, 136mg wapń)
597kcal, 55gr białka, 10.3gr Tłuszczy


3.
fasolka szparagowa 75gr - (21kcal) pierś z kurczaka 150gr - (180kcal, 32gr Białka 5gr T), ryż 50gr - (160kcal), odżywka białkowa - (23gr białka, 110kcal).
471kcal, 55gr białka, 5gr tłuszczy


4.
jajka x 4 - (320kcal, 28gr białka, 22gr T), gainer K** premium x gainer - (360kcal, 31gr białka)
680kcal, 59gr białka, 22gr tluszczy

5.
serek wiejski chudy 200gr - (22gr białka, 5.2 gr T, 160kcal , jabłko - (52kcal)
212kcal, 22gr białka, 5.2T

6.
platki kukurydziane 25gr - (96kcal), odżywka białkowa - (46gr białka, 232kcal), awokado 100gr - (160kcal, 15gr tłuszczy) orzechy włoskie 20gr - (129 kcal, 13gr T)
617kcal, 46gr białka, 28gr tłuszczy

3502kcal, białko 282.5gr, 85.5gr tłuszcz

Podczas wypelniania ankiety pomylily mi sie okienka, trening silowy 3x w tygodniu a prace mam siedzaca, tam mialo byc



Do tego pojda jeszcze jakies dobry zestaw witamin, jak i zwiakszona ilosc cynku, wapnia, omega 3.


Zmieniony przez - rocker w dniu 2017-03-30 14:25:38

Dietę wrzuć zgodnie z zaleceniami w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym nie wypełniłeś dokładnie ankiety. Nie ma w niej bardzo istotnego poziomu tkanki tłuszczowej. Wlej zdjęcie sylwetki. Obawiam się, źle dobranego celu.