Dieta na masę 70kg do oceny

Hej. Udało mi się po dosyć długim czasie ukończyć dietę, ale nie do końca wiem, czy jest odpowiednia, dlatego proszę o ocenę i ewentualną poprawę. :)

Wzrost:182
Waga: 70kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3093
Kalorie w diecie: ~3500 (3093+400)


7.00 - Śniadanie
- Trzy kromki zwykłego chleba po 30g
- Szynka z piersi kurczaka (60g)
- Chrupaki pszenne prażone wafle 10g
- Jabłko (200g)
- Marchew (200g)
- Orzechy włoskie łupane 10g

12.30 - Śniadanie II
- Trzy kromki zwykłego chleba (150g)
- Dwa pomidory (200g)
- Orzechy włoskie łupane 10g
- Chrupaki przenne prażone wafle 5g
- Jabłko (100g)

15.30 - Obiad
- Ryż biały 200g
- Pierś z kurczaka bez skóry 200g
- Dwie kromki zwykłego chleba 30g
- Miód 40g

16.00 - Trening

Po treningu - Posiłek potreningowy(~17:20)
- Jajecznica 200g
- Ryż biały 50g
- Kromka chleba zwykłego 30g
- Pomidory (100g)

18.35 - Obiad II
- Marchew (200g)
- Jabłko (50g)
- Chrupaki pszenne prażone wafle 10g
- Ryż biały 25g
- Pierś z kurczaka 50g

19:50 - Kolacja
- Ryż biały 25g
- Pierś z kurczaka 50g
- Jabłko (50g)
- Orzechy włoskie łupane 10g

22.00 - Kolacja II
- Trzy jajka (150g)

diete oceniamy jako zrzut z potreningu.pl
powywalaj z diety: miód, chrupaki (cokolwiek to jest), zwykly chleb, wędliny

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.