Dieta na Mase (Do Oceny)

Waga 87kg wzrost 178cm
I posiłek 8:00
-100g.Ryż brazowy (6.7b 77ww 0,7t)344kacl
-20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.)
-10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) +jogurt 14ww 2,7b
-500g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.17 W.25 T.8,4g)
-2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7)




II POSILEK 11:00
-6 (225g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.15,7g. W.107,55g. T.4,05g.)
+ jogurt(dal wyróznania wegli)
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.)
-warzywa (banan, idt cos w tym stylu)




III POSILEK 1h przed treningiem 14:00

-100g ryzu brazowy (358kcal. B.6,1g W.77g T.0,7g)
-150g wątroba drobiowa (nie wiem ile biła ma?)chyba 24b/100g ma
-0,5 litra mleka
_jogurt naturalny ok 80 mili polej to na ryz


IV POSILEK zaraz po treningu 17:00
-150g pierś z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3)
-100 gr pladki owsiane.
-100 mili mleka,jedna miarka gajnera lub bialka,na patelnie troche oliwy


V POSILEK 20:00
-6 (225g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.15,07g. W.107,55g. T.4,05g.) + jogurt 13ww 2,7b
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) czy z indyka na przemian



VI POSILEK 22:00

-twaróg chudy (B. ok 40g )