Moja dieta będzie polegała na spożywaniu 160g białka, 40g węglowodanów i 249g tłuszczu. Sam napisałem swój plan żywieniowy, natomiast nie wiem czy jest poprawnie zrobiony dlatego proszę was o ocenę, poprawienie i porady.
Trening mięsniowy będe wykonywał 3 razy w tygodniu, natomiast biegać będę 5 dni w tygodniu po 45 minut, w dni treningowe odrazu po treningu mięśniowym.
Mój plan:
1. Jajecznica (2 jajka) na 3-ech łyżkach oliwy z oliwek
16 g białka
54g tłuszczu
cal: 540
2. 4 cheese sticks
20g białka
28g tłuszczu
cal: 360
3. PRZED SIŁOWNIĄ
3 parówki
2 łyżki oliwy z oliwek
340g brokuł
30g białka
20g węglowodanów
64g tłuszczu
cal: 760
4.PO SIŁOWNI
Tuna w wodzie
4 łyżki oliwy z oliwek
2 pomidory
witaminy
57g białka
20g węglowodanów
42g tłuszczu
cal: 820
5. 2 GODZINY PRZED SNEM
170g piersi z kurczaka
3 łyżki oliwy z oliwek
38g białka
47g tłuszczu
cal: 540
W sumie
161g białka
40g Weglowodanów
249 g tłuszczu
cal: 3020
Będę robił sobie 1 dniowy odpoczynek od diety w sobotę żeby odnowić glikogen w mięsniach.
Dobry plan ?
EDIT: Chciałbym jeszcze dodać, że będę używał L- Karnityny dla efektywniejszego spalania tuszczu
EDIT 2: Pzepraszam, że napisane w złym dziale
Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-01-13 23:41:56
Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-01-13 23:52:01