Dar990
Witam,
mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ułożyłem sobię dietę by pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać trochę na masy mięśniowej. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu.
Oto ona:
1. Posiłek I 9:00
50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal
3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal
10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal
2. Posiłek II 12:00
100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal
50 g Mięsa pieczonego (Schab/szynka) B: 10 T: 10 100 kcal
3. Posiłek III 15:00
150 g mięsa (Schab/pierś z kurczaka/indyk) B:28 T:10 200kcal
70 g ryżu B:4 WW:55 280kcal
ważywa
4. Odżywka białkowa z mlekiemB: 30 T:5 Kcal: 200
5. Posiłek IV 19:00
300g piersi z kurczaka B: 60 T:10 350kcal
70g ryżu B:4 WW:55 280kcal 280kcal
6. Posiłek V
200g Twarogu półtłustego z warzywami B:38 T:5 260kcal
Razem ok.
2600 kcal
B: 200
WW: 185
T: 70
(Olej ze smażenia, pieczenia został wliczony)
Z góry dzięki za pomoc.
mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ułożyłem sobię dietę by pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać trochę na masy mięśniowej. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu.
Oto ona:
1. Posiłek I 9:00
50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal
3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal
10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal
2. Posiłek II 12:00
100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal
50 g Mięsa pieczonego (Schab/szynka) B: 10 T: 10 100 kcal
3. Posiłek III 15:00
150 g mięsa (Schab/pierś z kurczaka/indyk) B:28 T:10 200kcal
70 g ryżu B:4 WW:55 280kcal
ważywa
4. Odżywka białkowa z mlekiemB: 30 T:5 Kcal: 200
5. Posiłek IV 19:00
300g piersi z kurczaka B: 60 T:10 350kcal
70g ryżu B:4 WW:55 280kcal 280kcal
6. Posiłek V
200g Twarogu półtłustego z warzywami B:38 T:5 260kcal
Razem ok.
2600 kcal
B: 200
WW: 185
T: 70
(Olej ze smażenia, pieczenia został wliczony)
Z góry dzięki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
koles08
