Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich.
Ułożyłem dietę masową tylko czuje że coś w niej jest nie tak, jeśli moglibyście ją poprawić będę bardzo wdzięczny :)

Wiek : 19 lat
Wzrost : 178cm
Waga : 61 kg
Typ budowy : ektomorfik
Staż : dopiero 3 miesiące
Suple : Gainer Vitalmax Whey pro II
Witaminy

Dzienne zapotrzebowanie 3045 kcal

Śniadanie :
1. Jajecznica 240 kcal ( 18g - białko 16g - tłuszcze 1g - węglowodany)
2. Chleb ( 2 kanapki z margaryną ) 400 kcal
3. garść rodzynek

II Śniadanie
Gainer 80 gram 288 kcal ( 10g - białko 61g węgle )
350ml mleka 179 kcal ( 12g białko 17g węgle )

III Danie
Udko kurczaka z ryżem ( 875 kcal 33g białko 10g tłuszcze 77g węgle )
+ warzywa

IV Danie
Znów jakieś mięsko + ryż ( 850 kcal )
gainer ( 288 kcal + 179 kcal mleko )

V Danie
Kanapki z twarogiem lub jajkami gotowanymi ( dla twarogu i chleba 329 kcal )


RAZEM : 3628 kcal ( czasem jest troszkę mniej w granicy 3328 w zależności od czasu zajęć na uczelni )

Siłownia 2 x w tygodniu ( poniedziałek i czwartek )
Oprócz niej raczej średnio aktywny tryb życia.




Zmieniony przez - tyczak13 w dniu 2010-02-19 16:13:18

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

w diecie brak zdrowych tłuszczy
za dużo gainera
i zamiast chleba są lepsze źródła ww