Dieta do Sprawdzenia {Pytanie]

Witam serdecznie, na Maj planuje taki trening Redukcyjno - Rzeźbiący.
Mój Plan Treningowy

Oczywiscie podstawą każdego treningu jest Dieta :)
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal - 3300 kcal
I tu moje pierwsze pytanie: Przy wyliczaniu, dodałem trening na siłowni 3x w tygodniu oraz bieganie średnio 50min. 6x w tygodniu i nie wiem czy zrobiłem dobrze. Oczywiscie obie te wartości podzieliłem przez 7 (zgodnie ze wzorem)

Oto moja dieta, kcal jest o wiele za mało i prosiłbym o kilka rad.

Dieta

I Śniadanie
B/5g WW/30g Tł/3g ~ 50g Musli Fit
B/6g WW/10g Tł/6,5g ~ 200ml mleka 3,2%
-----------------------------------------
B/11g WW/40g Tł/9,5g Kcal-220

II Śniadanie
B/7g WW/34g Tł/3g~ 100g Chleb żytni razowy
B/15g WW/2g Tł/5g~ 150g Szynka Kanapkowa
B/0g WW/12g Tł/0g~ 100g Jabłko
WW/4g~ 100g Pomidor
WW/4g~ 100gO górek
------------------------------------------
B/22g WW/56g Tł/8g Kcal-400

Obiad (przed treningowy)
B/7g WW/80g Tł/1g ~ 100g ryżu białego długoziarnistego
B/48g WW/0g Tł/2g ~ 200g gotowanego kurczaka
-------------------------------------------
B/55g WW/80g Tł/3g Kcal-550

II Obiad (posiłek po treningowy)
B/3,4g WW/40g Tł/0,5g ~ 50g ryżu białego długoziarnistego
B/24g WW/0g Tł/1g ~ 100g gotowanego kurczaka
-------------------------------------------
B/27,4g WW/40g Tł/1,5g Kcal-250

30 minut przed snem
B/22g WW/2g Tł/5g ~ 200g Serek Wiejski
--------------------------------------------
B/22g WW/2g Tł/5g Kcal - 100

Łącznie, na dietę wychodzi:
Białko ok. 135g
WW ok. 220g
Tłuszcze ok. 30g
Kcal ~ 1500

Jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal - to 1500kcal to stanowczo za mało

dieta mało czytelna, wisi w podwiesoznych jak wrzucaćdiety do sprawdzenia ; https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

dobór pokarmó niewłaściwy, wynalazki typu muslifit, szynka kanapkowa - nie jadaj, albo jadaj okazjonalnie

brakuje źrodęł omega 3, wit D, mało jest wapnai i potasu. Dieta do naprawy.