Dieta - masa

Cześć, zrobiłem dietę, proszę o ocenę i opinie.
- 18 lat
- 180 cm wzrostu
- 67,5 kg wagi
- ćwiczę 3 razy w tygodniu
- cel to masa

Współczynnik BMR 1773.71
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3059.65
Węglowodany 55% 1682.81kcal = 420.7gram
Białko 15%% 458.95kcal = 114.74gram
Tluszcz 30% 917.9kcal = 101.99gram





Zmieniony przez - ithalius w dniu 2012-02-10 19:40:02

podbijam

podbijam znowu

zien posiłek po treningu na jakąś rybkę bądź mieso poaza tym nie ma tragedii staraj tylko wymieniać posiłki tak by nie było monotonii