Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
68
Witajcie,
Potrzebuje Waszej pomocy, mianowicie chciałbym zrzucić parę kg, lecz ciężko mi to przychodzi.
parę słów o sobie: Wzrost 184
Waga 88-90
Sport: handball
Treningi mam codziennie, w poniedziałek siłownia, wtorek ćwiczenia stabilizacyjne (na piłkach), środa - piątek hala.
Potrzebuję zrzucić wagę tak do 76-80 kg. Nastawiam się na dietę redukcyjną, lecz potrzebuję fachowej pomocy, gdyż sam nie jestem w stanie sobie tego ułożyć.
Pytanie dodatkowe: czy przy diecie jakieś odżywki są mile widziane? Jeśli tak to jakie.
Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html ułóż coś, my poprawimy. Zapoznaj się ze źródłami węglowodanów, białka i tłuszczy, które są podstawą zdrowej diety. Co do supli omega-3, zestaw witamin i minerałów mogą być.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
68
Dzięki za odpowiedź, przeczytałem podstawy układania diety, wiem co musi być, lecz nie mam pojęcia ile g itd. Mam prośbę, może jakieś pomysły, ja też coś od siebie dorzucę i dojedziemy do kompromisu?
Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Sprawdzasz poziom tkanki tłuszczowej, przeliczasz to na kg, odejmujesz od ogólnej wagi. Dla przykładu ważysz 100kg i 20% procent tłuszczu=20kg wiec układasz dietę pod 80kg masy. Białka - 2x80=160g białka (dzielisz na kilka posiłków), 1x80kg=80g tłuszczy wrzucasz do śniadania np. żółtka jaj, do kolacji i do jakiegoś posiłku, który nie jest przed lub po treningu. 1g tłuszczu ma 9kcal a 1g białka i węglowodanów po 4 kcal. liczysz 160x4=640 kcal, 80x9=720 kcal co daje łącznie 1360 kcal. Potrzebujesz zatem jakieś 1200 kcal z węglowodanów. 1200/4=300g węgli. Możesz pozmieniać wartości, np. więcej tluszczy mniej węgli jeśli tak wolisz.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
68
Jest kolejny problem z ustaleniem procentowym tej tkanki (tłuszczowej). Nie mogę np. ułożyć diety na daną liczbę kilogramów, np. tyle, ile chciałbym ważyć?