Dieta + suplementacja / Ocena i porady

Witam przedstawię poniżej swoją dietę i suplementacje:

Rano 5 tabl glutaminy i bcaa ( z każdym tygodniem zwiększam o 1 tab.)

Posiłek I ( dwie kolumny stosowane zamiennie)
1. Platki owsiane 70 gr 1.mąka 75 gr
2.Mleko 0,5% 200 ml 2.Mleko 0,5% 100 ml
3.Zółtko +białka jaj 1/5 3.jaja 1 sztuka
4.Rodzynki 15 gr 4.Rodzynki 15 gr
5.Odżywka białkowa 20 gr

Posiłek II, III,IV
1. Ryż/makaron/kasza 100 gr
2.Pierś z kurczaka /Indyka/ Cielęcina 150 ge
3.Warzywa 150 gr
4.Oliwa z oliwek Łyżka stołowa

Posiłek V
1.Ryż/makaron/kasza 100 gr 1.Gainer 100 gr
2.Tuńczyk w wodzie puszka 2.Warzywa 150 gr
3.Warzywa 150 gr

Trening
Bezpośrednio po Witargo 50 gr, glutamina 5 tabl , bcaa 5 tabl

Posiłek VI
1. Serek wiejski /twaróg 200 gr 1.Białko 40 gr
2. Warzywa 150 gr 2. Warzywa 150 gr

Moja suplemantacja jaką posiadam:
1.Gainer w 100 gr 19 gr białka,1gr tłuszczu,74 gr węglowodanów
2.Białko w 100 gr 70 gr białka
3. Witargo w 100 gr 90 gr weglowodanów
4. Napalm 6 kaps przed treningiem 30-40 min
5.Universal Storm ( tu byście poradzili jak najlepiej brać jakieś opinnie , porady)

Oczywiście Bcaa i glutamina bez tego sie nie ruszam , dawkowanie napisałem jak w diecie

Jak oceniacie czy byście cos zmienili cos dołożyli np, w jakieś pory dnia białko , geiner itp.

Poniedziałki , środy , piątki trening tj, siłownia
Wtorki , Czwartki trening tj, basen.

Trochę sie namieszało przez edytor przy posiłkach druga kolumna sie scaliła i zaczyna sie cyframi

jaja dawaj całe produkty mleczne pełnotłuste warzywa do każdego posiłki każdego! gainer potreningowo rozpisz bez obliczeń

do śniadania myslisz nie odzielać białek od zółtek i dawac ilość 5 sztuk ale całe, warzywa praktycznie w kazdym posiłku są .

a Co do geinera mowisz ze bezposrednio po treningu ?? gdzie pije juz carbo z bcaa i glutamina które dostarcza mi ok 50 gr wegli. Co do reszty myslisz ze jest ok ?? a jak bys dawkował universala?

wywal carbo i daj ganiera