1.chciałem zapytać czy białko serwatkowe wliczać mam do diety ? kupiłem dzisiaj firmy trec .
2.Oczywiscie bazuje na produktach typu kurczaki itp . Więc chciałem jeszcze zapytać ile muszę tego białka zażywać ogólnie waże 95 kg przy wzroście 186 . A dziennie jem około 200 gram białka w tym (500 g kurczaka,200 g serki wiejskie,twarogi,100g orzechy ziemne,masło orzechowe,500g wątróbki,łosoś 250g,jaja codziennie jem około 6)-podaje gramy bo jeżeli już jem któreś z tych produktów to w takich wagach.
3.Kupuje dodatkowo carbo ile mam tego jeść tzn w 100 gramach jest 96,0 g
głównym produktem z węglami jest u mnie ryż jem dziennie 200 g do tego jem dziennie 2 banany z rana owsianke z mlekiem .
wszystko smaże na oliwie jeżeli już.