Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Wlasnie niedawno zaczalem cwiczyc .. Ogolnie chodzi mi o to abym nabral masy.W temacie diet to jestem zielony i nie wiem co do czego..Prosze o udzielenie mi kilku wskazówek jak dobrze dobrac dietę z góry dzieki za pomoc ;)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 59

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6h

Uprawiane inne sporty : piłka nożna , siatkowka... itd.

Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia

Dotychczas moj posilek wyglada tak :
-sniadanie: platki na mleku
-obiad: roznie zalezy co jest w lodowce lub co mama ugotuje .. :d
-kolacja: ryz na mleku
Od czasu do czasu zjem tez jakies jablko/orzeszki ale nie codziennie.

Pozdro

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

az sie brzydzi ciagle pisac posty podwieszone "najpierw pochlon wiedze a dopiero potem pozywienie" !!!!!!!!

Jeśli nie chcesz pomóc to poco wogóle wchodzisz??? Napisalem przeciez ze jestem początkujacy... :P PROSZE TYLKO O RADĘ !!

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Tutaj znajdziesz odpowiednia pomoc

Dzieki :)

najlepsza rada dla początkujących. Poczytaj troszkę: najpierw to http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Potem zobacz diety innych, ułóż coś sam a następnie my będziemy mogli nanieść poprawki. Czytanie nie boli a wiedza jaką zdobędziesz Ci się przyda. Inaczej nie będzie masy.

7.00 - Śniadanie
Mleko 2% 250ml
Płatki zbożowe
Jablko

II Posiłek 10.30
kromka chleba razowego
plaster miesa
pomidor
masło

Obiad 14:00
ryz cala torebeczka/kasza jeczmienna
mieso z piersi kurczaka 100g(najczesciej smazone)/kotlety schabowe/
lyzka oleju
jakas surowka/ogorek konserwowy

IV Posilek 16.00
Tu nie mam pojecia co mam zjeść

Kolacja 19.00
serek wiejski
kromka chleba razowego
jakis owoc

a trening gdzie poczytaj jeszcze w podwieszonych o przed i po treningowych posiłkach

Trening rożnie miedzy 11-13lub 16-17 ...:)

Dieta dobra??? Trzeba cos poprawic??

Mam pytanie czy stosowac jakies suple?