Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
48
Hej, od jutra zaczynam redukcję po dłuższej nieobecności chcę zastosować na redukcję IF ponieważ idealnie pasuje mi do mojego trybu życia tylko mam takie małe pytanie - czy na IF odejmować kalorie ? jak tak to jak często.
a tutaj moja dieta IF do oceny (okno żywieniowe od 13:00 do 19:00 czyli 6 godzin będę jadł)
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Jak w każdej diecie redukcyjnej także stosując IF, należy zastosować "cięcie" kalorii. To, jak często trzeba to robić zależy od postępów w redukcji. Warto zacząć od swojego zerowego zapotrzebowania.
Żeby można było doradzić Ci konkretniej - wpełnij proszę ankietę działu i wstaw zdjęcia.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
94450
Napisanych postów
364376
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668955
kawał miska z ciebie,białka za mało masz na pewno daj ok 220 gram dziennie węgle i tłuszcze mozesz tak zostawić i na razie tak wystartować,choć osobiście dał bym tłuszczy ok 100 gram na start i potem ew je obcinał też.Nie ma co startować z za niskiego pułapu bo potem nie bedzie z czego ciąć.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Przy wadze 108kg zaczynasz od 2400kcal?
Jak wyzej.
Zacznij od 3000.
Bedzie latwiej pozniej.
Albo - zeby miec jasnosc.
Policz ale sumiennie ile jadles przez ostatnie 3 dni kiedy diety nie bylo.
Dodaj 3 wyniki i podziel przez 3.
Od wyniku odejmij 10-15% i tak wystartuj.
I bankowo 3 bedzie z przodu.
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html