Czy ten plan jest dobry?

Czy ten plan jest dobry na trening siłowy? Za dużo/mało czegoś, złe powtórzenia? Doświadczenie mam bardzo małe.

####KLATKA ####
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce lub skośnej 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
>>>TRICEPS
1) pompki w podporze tyłem 10/10/10
2) wyciskanie francuskie hantla jednorącz lub
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/10
------------------------------------------------------------------

#####PLECY#####
1) podciąganie na drążku nachwyt lub martwy ciąg 12/10/8/6
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 lub unoszenie ciężaru pochylone proste plecy ugięte nogi
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) cwiczenia na kaptury sztangą lub sztangielkami 10/10/10
>>>BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) lub podciąganie na drążku wąski podchwyt 12/10/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10
------------------------------------------------------------------

####NOGI####
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne z sztangielkami 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie
>>>Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/10/10
3) wyciskanie hantli w pionie lub Arnoldki 10/10/10

Faktycznie zaawansowany.... skoro twierdzisz, że masz małe doświadczenie. O ankietę chyba nie ma sensu pytać.

Układaliśmy ze znajomym ten plan na wzór paru innych planów i naszych możliwości sprzętowych, ale chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych o ten plan, czy on jest dobry na trening siłowy?

Zmieniony przez - Kurana6783 w dniu 2014-02-07 16:22:15

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html