Czy sie nie forsuje? trening fbw

Witam,
w wakacje ćwiczyłem na sucho i bez treningu.
Od około tygodnia zarzuciłem porządną dietę, której się ściśle trzymam i trening FBW.

Oto mój trening FBW:
nogi - przysiady 2s x 12 kucniec
plecy - drazek 2s x 8 podciagniec
klata - lawka prosta 3s x 10 powtorzen
bary - wyciskanie sztangielek 2s x 10-12 powtorzen
bicepsy - uginanie stojac 2s x 12 powtorzen na reke
tricki - uginanie za glowa 2s x 12 powtorzen na reke
przedramiona - zginanie nadgarstkow z sztangielka 3s x max

Po tygodniu ćwiczeń zauważyłem, że przy 2 treningu wzrosła mi siła i dałem radę na serie wziać więcej, jednak przy następnym treningu już ten ciężar był za duży.
Nogi po treningu czułem jedynie wtedy kiedy przypadkiem zrobiłem 3 serie zamiast 2.
Teraz pytania odnośnie tego.
Czym mógł być ten spadek siły spowodowany? Czy to normalne? Czy powinnienem zmienić trening?
Co do nóg: co powinnienem zmienić ? ilość serii na 3 czy ciężar, bo narazie stosuję dość mały (16kg)?
Aha, wczesniej mialem ten trening podzielony na 2 czesci przemienne ale stwierdzilem ze wole cwiczyc stale jednym.
Pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 54

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ~1,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia na strychu, lawka, hantelki, sztangi, sztangielka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: poki co wit b, kwas foliowy, wit d, czosnek, wapn, w przyszlosci arginina

Zmieniony przez - kodw w dniu 2010-09-11 17:57:59

nogi - minimum 4 serie

a spadek sily pewnie jednorazowy (gorszy dzien) czynnikow jest pelno

kontynuuj z tym treningiem

Ok, to mnie uspokoiłeś. Dzięki ;) Idę ćwiczyć. sog

luz powodzenia

jeszcze się zapytam,
jak długo stosować to FBW? 4-6 tygodni? i po tym sobie zrobic przerwę czy od razu split? i po jakim czasie zrobic sobie przerwe?

FBW robisz przez 4-6 tyg, lub dłuzej aż odczujesz stagnacje mięśni wtedy robisz sobie tydzień przerwy na regeneracje i ruszasz np. ze splitem

Podczas tego tygodnia przerwy kompletnie nic nie ćwiczę i nie stosuję diety czy jak?
dzieki za szybka odp, sog

diete stosuje się cały czas, robisz po prostu sobie odpoczynek od siłowni, ale możesz tez wjechać od razu po FBW splitem to nie ma tak ze musisz sobie zrobić tą przerwe.

Ok, wszystko jasne, dzięki wielkie. sog. pozdro.