wymiary:
wzrost:168
waga:64kg
wiek:20 lat kobieta
cwicze sporadycznie ale wlasnie zapisuje sie na silownie a wlasnie czy nie da sie cwiczyc w domu zeby miec podobne efekty?
??
a o to moja dietka:
śn.
białko=50 np.platki owsiane=100gr
weglowodany=107 jogurt owocowy 350gr
tłuszcze=17 serek wiejski 200gr
2snd.
B=7 pieczywo razowe 150gr
W=19 wedlina drobiowa 150gr
T=9
3 posiek i ten ma niby byc przed wysilkiem ale czy jesli np.bede cwiczyc rano lub wieczorem to czy mam zamienic ich kolejnosc?
B-19 ser bialy=150gr
W=58 pomidor 150gr
T-9 ogorek 150
pieczywo razowe 100gr
i tu terning ?
banan po
4 posilek
B=57 ryz brazowy 100
W=85 piers z kurczaka200
T-20 szklanak maslanki owocowej brokuly 200
5 posilek
B-=19
W=32
T=6
6 B=10
W=16
T3 ....
czy to nie jest za duzo ????czy dobre proporcje??/POZDRAWIAM